Nach tragischer Geschichte. Trainigsneuanfang möglich?

[Krail]

puuuuh, das ist eine heftige Geschichte. Ich kenne dich zwar nicht, aber ich freue mich trotzdem, dass du wieder unter den Lebenden bist

Ich würde mal ganz spontan raten, es wirklich langsam angehen zu lassen. Halt nicht sofort schweres Kreuzheben oder Bankdrücken machen. Und auf den Bewegungsablauf achten.

Weiß zwar nicht, wie dein Körper gerade aussieht, aber ich denke, dass alles besser ist als der jetzige Zustand. Vor allem, wenn man bedenkt, dass sich das ja auch erreichen lässt. Außerdem hast du schon mal ein Ziel, du willst so aussehen wie vor dem Unfall. Beides ist genug Motivation, damit du das Training angehst.

[Fion79]

FAKE...nach 2 Jahren Koma mit Tumor 2 Jahre ReHa... ansonsten RHT.

[TheMantis]

Moin und schon mal danke für die erste Antwort....

Jetzt muss ich noch ganz kurz was los werden Ich bin innerlich ein wenig hin und her gerissen. Ich weiß nicht, ob ich es über mich kriege mich in einem Gym, für mein Training an zu melden. Weil ich einfach dieses starke Defizit in meiner Ausdauer und Kontitution habe, von wegen Schamgefühl, den Anderen gegüber die da sind. Mein alter Trainingstempel ist leider nicht mehr da, da ist mitlerweile eine Nail and Stylekette drinne... Die vermehren sich auch wie die Hölle.

PS: KEIN FAKE!!!


TheMantis

[Gugy]

ich hab echt 0 paln wie "schilimm" die Ausgangsbasis jetzt ist, ABER

ei gewisser "jojo-effekt" sollte trozt deiner 2 Jährigen Trainingspause vorhanden sein, sprich dass du deinen Körper wieder schneller bekommen wirst als jemand der noch nie trainiert hat.

Naja, ich würd versuchen das Ganze etwas langsam anzugehen.

1 viel essen
2 auch mal gemütlich Joggen gehen, damit du wenigstens die Grundlagen an Ausdauer bekommst
3 Training mit Grundübungen beginnen, aber nicht allzuschwer, um den körper mal etwas darauf einzustimmen...


Würd da zieml. alle Grundübungen einbauen, auch Kreuzheben und Kniebeugen, allerdings erstmals relativ leicht ausführen, was bringt es wenn er jetzt mit iso´s rummacht? In deinem Falle sind Grundübungen das beste was erfunden wurde..

und soviel freies Training wie geht.

wünsch dir viel Erfolg.


edit: aja und wegen der Leute...kannst drauf *****n was die denken, zieh dein ding durch....

[Camphari]

abgesehen von der Geschichte:
fang einfach wieder an - is ja kein Problem. dank des memory effects bist schnell wieder da, wo du aufgehört hast.
probiers halt mal zuhause fürn anfang!

[VeniceBeach]

Gibt wohl keinen besseren Zeitpunkt um mit dem training wiedr anzufangen. Schon alleine um den Körper, alle Stützmuskeln etc wieder Fitt zu kriegen.

Gehs einfach an und übernimm dich am Anfang nicht. Das kommt schon wieder!

Viel Erfolg dabei!

[Machine_Man]

Wurde eigentlich schon alles gesagt...`
Hm, was trotzdem verdammt geil wäre, auch wenn du vielleicht Schamgefühle hast, ist ein Log hier im Forum! Würde mich echt brennend interessieren, wie du nach der ganzen Sache wieder einen tollen Body bekommst!
Alle 4 Wochen ein paar Bilder, wöchentlich Angaben über die Kraftdaten! Glaub mir, was das anbelangt, brauchst du dich hier am wenigsten zu schämen!
Rock on!

[TheMantis]

Super,


ich danke euch... Also ich habe auch überlegt... einfach wieder mit dem WKM Plan an zu fangen und nicht sofort auf 3 Step zu gehen. Mit dem Kreuzheben habe ich leider Probleme, aber zB Millitary Press geht wiederum mit KH, wenn ich mich ganz gerade halte und die Gewichte bei 7,5kg halte. Höher kann ich da noch net gehen.


Ich muss definitiv meine untere Rückenmuskulatur gestärkt bekommen. Aber, da muss ich mir erst noch was einfallen lassen. Wenn wer eine Idee für was leichtes hat, wäre ich ihm dankbar.

Dazu habe ich mich entschlossen, heute erst mal meinen Grund Trainingsplan zu machen indem ich erst mal schaue, welche Übungen ich mit welchem Gewicht gut ausüben kann. Ich werde schauen, dass ich die Gewichte so einstelle, das ich 12stk in 3 wdh pro Übung schaffe. Das dann im 14 Tage wechsel wieder weiter steigere, bis ich auf einen für meine Situation angepasstes Level komme.


Hier mal mein Plan im Moment

Montags: TE1

Bankdrücken mit KH, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff mit KH, Kniebeugen.


Mittwochs:

TE2

Kreuzheben (Ersatz) Überlege ich mir noch was, Lat-Ziehen zur Brust mit KH, Millitary Press mit KH, Sit Ups (Noch ohne zusätzliche Gewichte)


Freitags:

Ausdauertraining

1 Min Leg Row

2 Min leichte Lunches

5 Min Frontsteps

12 Min Side und Backsteps mit Box Sack. Round würde ich auch noch nicht schaffen. Bin mir da aber auch was unsicher, es wirklich mal zu Probieren.


Damit müsste ich auch an meine momentanige Leistungsgrenze kommen. Mal schauen wie ich schnell ich es schaffe, voran zu kommen.


Jetzt mal meine Grunddaten:

1,85m

85kg (Wobei das nicht Muskeln sind) angemerkt

Ernärung im Moment.

Frühstück:

2 Gläser Milch,

2 Brötchen mit Aufschnitt,

normaler Quark.

Ab und zu ein Ei

Vormittags:

Eine Kleinigkeit, die in 5 Min runter bekomme. Müsli Riegel, Brot usw.

Mittag:

Im Moment meistens Schnitzel oder Steak blutig, dazu Kartoffeln oder Hering.
Schwankt ab und an schon mal Können auch schon mal Koketten sein, als Beilage oder anderer Firlefanz.

Abends:

2 Brote mit Käse,

Quark,

120g Vollkornmüsli,


Ich müsste mir mal genau anschauen, wie hoch ich komme. Aber das mache ich erst später. Habe jetzt erstmal eine grottige Woche hinter mir und muss mal was ruhen ^^


Ok, werde später auch noch meine weiteren Werte Posten, aber nicht erschrecken und ich überlege wirklich, ob ich Später nicht ein Foto von mir poste.. Dann sieht man auch, dass ich nicht fake..


Mantis

[VeniceBeach]

Gibt ja auch Maschienen für die untere Rückenmuskulatur. SOnst mit KH Kreuzheben anfangen. Oder Hyperextensions