ich hab echt 0 paln wie "schilimm" die Ausgangsbasis jetzt ist, ABER

ei gewisser "jojo-effekt" sollte trozt deiner 2 Jährigen Trainingspause vorhanden sein, sprich dass du deinen Körper wieder schneller bekommen wirst als jemand der noch nie trainiert hat.

Naja, ich würd versuchen das Ganze etwas langsam anzugehen.

1 viel essen
2 auch mal gemütlich Joggen gehen, damit du wenigstens die Grundlagen an Ausdauer bekommst
3 Training mit Grundübungen beginnen, aber nicht allzuschwer, um den körper mal etwas darauf einzustimmen...


Würd da zieml. alle Grundübungen einbauen, auch Kreuzheben und Kniebeugen, allerdings erstmals relativ leicht ausführen, was bringt es wenn er jetzt mit iso´s rummacht? In deinem Falle sind Grundübungen das beste was erfunden wurde..

und soviel freies Training wie geht.

wünsch dir viel Erfolg.


edit: aja und wegen der Leute...kannst drauf *****n was die denken, zieh dein ding durch....