Mein EP und TP

[Sasin]

was sind bitte 100g rührei? das ist vllt 1ei ... solche angaben macht man doch in stückzahlen und nicht in g wer weiss das schon

würde morgens schon richtig kh essen , grad hier eignet sich fett nicht wirklich und eier enthalten nunmal sehr viel davon , dh morgens eher haferflocken und ein proteinshake

fette hast du auch nicht wirklich viel drin , nüsse oder bestimmte öle sind ein muss , ansonsten mal ordentliche beilagen zu jeder mahlzeit packen und vorm schlafen nochmal magerquark oder käse reinhauen

würde im TP statt latziehen klimmis machen , die sind MUSS , latziehen ist ja wohl kein ersatz...

[RaymanRockt]

100g Rühreier sind ca 3 Eier und enthalten denk ich genügend Fette.

Die Klimmis macht man erst später als Ersatz für das Lat-Ziehen, so steht es zumindest im WKM Plan.

Ich denke dann werde ich auf jedenfall die Shake zunahme mal auf 100g reduzieren

[pheeR]

eier sind hervorragend dazu geeignet morgens verzehrt zu werden. u.a. ist auch der "rohe eier shake" ein beliebtes "energy drink". 2mal die woche 2er zum frühstückt, das passt.

sasin, das latzüge garkeinen ersatz darstellen stimmt nicht so ganz.

latzug ist insofern ein moderater ersatz für klimmzüge, wenn man diese fast garnicht oder nur 1-2 wdh. schafft. in diesem falle sollte man mit latzügen den latissmus soweit stärken, das man bei den klimmis auf mind. 5wdh. kommt. damit schafft man sich eine gute und gesunde basis.

lg,

[Georgy]

was sind bitte 100g rührei? das ist vllt 1ei ... solche angaben macht man doch in stückzahlen und nicht in g wer weiss das schon

würde morgens schon richtig kh essen , grad hier eignet sich fett nicht wirklich und eier enthalten nunmal sehr viel davon , dh morgens eher haferflocken und ein proteinshake

fette hast du auch nicht wirklich viel drin , nüsse oder bestimmte öle sind ein muss , ansonsten mal ordentliche beilagen zu jeder mahlzeit packen und vorm schlafen nochmal magerquark oder käse reinhauen

würde im TP statt latziehen klimmis machen , die sind MUSS , latziehen ist ja wohl kein ersatz...

Ich?^^

3eier sind keine 100g! Höhstens eiklar und selbst dann eher 110. Ansonsten eierlieferanten wechseln^^

Außerdem gibts ja auch schon ei ausser tüde!

so genuch zu den eiern:

Wenn du das als anfänger so durchziehst wie im ersten posting beschrieben, machst du auf alle fälle mehr richtig als 99,9% aller anfänger, das ist erstmal Fakt, der ep ist nicht schlecht und der TP sowieso nicht, weiß gar nicht warum dann hier noch gemeckert wird.

Später Latziehen ersetzen, würde ich so machen. Für einen Aufbau fehlen mir da noch so gute 200g Haferflocken ansonsten gibts von mir ein OK!

Wichtig ist, dich monatlich beim essen bewusst zu steigern, also ein ei mehr usw.


viel erfolg