Ich ha zwar schon einen "Problemthread" im Anfängerforum, aber ich wollte die Ernährung nochmal abchecken lassen. Heute angefangen und nicht das ich da direkt was falsch mache. 1,75m, 70kg.

Morgens:
50g Müsli/Haferflocken
1 Scheibe Graubrot
1 Scheibe Käse
100ml Milch
1 Apfel
ca. 500kcal / 14g F / 89g KH / 20g EW

Mittag:
Diverses (d.h. Schätzwerte)
ca. 600-800kcal / 20g F / 65g KH / 30g EW

Nachmittag:
Trainingstag: 500g Magerquark mit Honig + Süßstoff und Früchten oder Marmelade (ca. 320kcal / 1,4g F / 16g KH / 60g EW)
alternativ 140g Thunfisch, evtl. Abends, ansonsten Obst (ca. 170kcal / 1,5g F / 0,2g KH / 40g EW) oder kleine Portion (250g) Quark

Abend:
2-3 Scheiben Brot oder 2 Aufbackbrötchen
1 Scheibe Käse
1 Scheibe Wurst (Pute, Kochschinken, Lachsschinken, Geflügelfleischwurst)
Portion Marmelade
1 Joghurt
Ei, Thunfisch (s.o), Obst

ca. 616kcal / 16g F / 58g KH / 27g EW (gerechnet mit 2 Brötchen, Käse, Kochschinken, Marmelade, Joghurt, Ei)
bis max. 800kcal / 60g EW

Macht in Summe (gerundet und mit festen Werten gerechnet)
ca. 1900-2300kcal / 60g F / 240g KH / 120-140g EW

So, das nur so als ungefährer Richtwert an den ich mich unter der Woche jedenfalls versuchen werde zu halten. Dazu will ich mit "richtigem Training" 3x die Woche mit dem WKM-Plan anfangen und hoffe das wird dann endlich Erfolg bringen.
Meinungen zu d. Ernährung? Heute klappte es ganz gut.