die frage ist doch wie du sie machen willst.

mit schwung ist z.b. was völlig anderes als in dem verlinkten video.



ansonsten empfehle ich :

viele klimmzüge
einarmiges rudern

viel im bett liegen um möglich viel beinmuskulatur abzubauen


grundsätzlich wirst du nur bei den wenigstens die das können einen gut austrainierten körper sehen, ganz einfach weil die masse völlig im weg ist.