Zitat Zitat von dort2
@ Frank
Das mit dem Frühstück ist bei mir so eine Sache. Ich arbeite im 3-Schicht Betrieb, da ist meist keine Zeit zum vernünftigen Frühstücken, das passt mir nicht wirklich und ist auch nicht sonderlich gesund aber lässt sich leider nicht ändern.

Also ist der Traubenzucker im Shake nach dem Training auf jeden Fall ratsam und zusätzlich noch eine mahlzeit 2 bis 3 Stunden nach dem Traning!
Und wie siehts mit den Kohlenhydraten vor dem Training aus? Macht da etwas Traubenzucker im Shake auch Sinn oder ist das quatsch? Üblicherweise Versuche ich je nach Tageszeit zu der ich trainiere (Schichtbetrieb!) vorher was zu essen, also entweder ein paar Cornflakes mit Milch wenn ich früh gehe oder halt ein Mittagessen und ein zwei Stunden später zum Training wenn ich Nachmittags gehe. Reicht das an Kohlenhydraten oder sollte noch etwas Traubenzucker in den Shake auch vor dem Training?

Dummer spruch, aber wenn du keine zeit zum frühstücken hast solltest du einfach 10-15min. früher aufstehen!
Mit dem shake nach dem training kann man es sich aber auch zu kompliziert machen.
0,5-0,8 g dextrose pro kg körpergewicht und ca 30-50g eiweiss in wasser sollte passen.
Man kann sich wirklich verrückt machen wenn man zuviel googelt.
Ich mache mein shake seit jahren so und manchmal gibt es auch eine normale mahlzeit nach dem training.Reicht!
Das mit dem anabolen fenster wird meiner meinung nach zu hoch bewertet.
Wichtiger ist meiner meinung nach die ernährung in den tagen nach dem workout.
Viel glück.....