Kein Masseaufbau - Wieso?

[Viruz-X]

hallo,

vor einem jahr habe ich mit dem training aufgehört.davor war ich 3x die woche im studio pumpen.
so,jetzt bin ich seit ca. 3 monaten wieder dran.

doch bei mir will einfach nix wachsen.die kraft wird zwar immer mehr und ich kann immer mehr gewichte stemmen,doch an masse kommt irgendwie nix dazu.

meine beine sehen schon ganz gut aus,doch alles was darüber ist,ist meiner meinung nach nicht genügend.besonders die arme,schulter und rücken wollen einfach nicht breiter werden.

gehe jetzt auch wieder 3x die woche und mache ein ganz-körper-training.

woran kann das liegen?

[ag1m]

An evtl. deiner Ernährung. Wie sieht dein EP aus? Hast du ~ 500 Kcal über dem was dein Körper braucht? Wenn nicht auch mal auf ~ 1000 Kcal extra an Trainingstagen hochschrauben, hat bei mir auch geholfen P.S. manchmal dauert die Masszunahme länger als die Krafzunahme, beides verläuft nicht linear zueinander.

[Irond86]

Nach 3 Monaten kann man auch nicht soviel erwarten, esse einfach so das du jeden Monat etwas zunimmst, hat bei mir geholfen.
Halte dabei immer meinen Bauchumfang im Auge, wenn er nicht grösser wird die anderen umfänge (Brust, Beine, Arme...) schon weiss ich das es voran geht.

[Viruz-X]

ist ja jetzt nicht auf die 3 monate gesehen.in den 2 jahren training ist auch nix passiert.die arme bleiben so dick wie se vorher waren,genauso wie der rest.

naja,meine ernährung ist nicht so dolle.esse nicht viel am tag,da ich ja am bauch den speck weg haben will.

und bauch-speck weg trainieren und dabei masse aufbauen ist doch bestimmt ein wiedersspruch?!

[Domnl]

Ich schaue in meine Glaskugel und sehe.... ich sehe.... NICHTS. Ohne Angaben von Trainingsplan, Alter/Gewicht, Ernährungsplan kann doch hier keiner was zu sagen.

[ag1m]

ist ja jetzt nicht auf die 3 monate gesehen.in den 2 jahren training ist auch nix passiert.die arme bleiben so dick wie se vorher waren,genauso wie der rest.

naja,meine ernährung ist nicht so dolle.esse nicht viel am tag,da ich ja am bauch den speck weg haben will.

und bauch-speck weg trainieren und dabei masse aufbauen ist doch bestimmt ein wiedersspruch?!

Ohje 2 Jahre und nichts passiert, das hättest du dir echt sparen können. Grundwissen rund um die Ernährung sollte man schon besitzen. Ohne die richtige Ernährung ist das doch vollkommen normal das du nichts geschafft (zugenommen) hast. Die Ernährung ist fast wichtiger als das Training an sich... Entweder du nimmst erstmal ab und baust dann auf, oder du isst jetzt mehr und baust Muskeln und Fett auf und machst anschließend eine Diät. Beides gleichzeitig ist "fast" unmöglich. Kurz um wenn du dich nicht richtig ernährst kannst du das auch sein lassen. Und schwer ist das bei weiten nicht sich einen EP zu erstellen und auch das einzuhalten

[Feel the pain]

ich brauchs nichtmal zu lesen und kann dir 2 gründe nennen:
1: du isst zu wenig
2: du erwartest zuviel

[Viruz-X]

bin 23,wiege ca 100kg bei 195cm körpergröße

tp:

beinpresse
wadenheben
bauchmaschine
crunch
beinheben im liegen
oberkörperheben
ruderzugmaschine
latzug zum nacken
butterfly reverse
nackendrücken
seitheben mit kurzhanteln
bankdrücken
schrägbankdrücken
langhantel curls
trizeps ziehen über den kopf

nen ernährungsplan hab ich nicht.morgens esse ich meistens nichts.wenn ich nach hause komme vielleicht 1-2 körnerbrötchen und dann so um 18uhr abendessen.dann so um 20uhr öfters mal nen diät joghurt und ne müllermilch

zu viel erwarte ich nicht...nur ein paar ergebnisse wie an den beinen wären ja toll...aber da kommt ja nüx

[ag1m]

...

nen ernährungsplan hab ich nicht.morgens esse ich meistens nichts.wenn ich nach hause komme vielleicht 1-2 körnerbrötchen und dann so um 18uhr abendessen.dann so um 20uhr öfters mal nen diät joghurt und ne müllermilch

zu viel erwarte ich nicht...nur ein paar ergebnisse wie an den beinen wären ja toll...aber da kommt ja nüx

Dann lern zu ordentlich zu essen (ist das einfachste der Welt...), sonst bleibt das auch so das du nicht zu nimmst. Ich frag mich warum ich das oben alles erklärt habe Wie kannst du den Sport machen und nichtmal genügend essen und das richtige und das 2 Jahre lang und dann wunderst du dich noch das nichts passiert, das tut verdammt weh!

[Viruz-X]

das problem ist,dass ich nicht weiß,wie ich mich richtig ernähren soll.
ich will ja auf jedenfall meinen bauch weg kriegen.und dafür muss ich ja abnehmen.und abnehmen und gleichzeitig masse aufbauen geht ja nicht.

hab hier jetzt gelesen,dass man ca 5 mahlzeiten zu sich nehmen soll.was soll man denn essen?gibts da irgendwo ne vorschlagsliste ?