Kein Masseaufbau - Wieso?

[Feel the pain]

ich brauchs nichtmal zu lesen und kann dir 2 gründe nennen:
1: du isst zu wenig
2: du erwartest zuviel

[Viruz-X]

bin 23,wiege ca 100kg bei 195cm körpergröße

tp:

beinpresse
wadenheben
bauchmaschine
crunch
beinheben im liegen
oberkörperheben
ruderzugmaschine
latzug zum nacken
butterfly reverse
nackendrücken
seitheben mit kurzhanteln
bankdrücken
schrägbankdrücken
langhantel curls
trizeps ziehen über den kopf

nen ernährungsplan hab ich nicht.morgens esse ich meistens nichts.wenn ich nach hause komme vielleicht 1-2 körnerbrötchen und dann so um 18uhr abendessen.dann so um 20uhr öfters mal nen diät joghurt und ne müllermilch

zu viel erwarte ich nicht...nur ein paar ergebnisse wie an den beinen wären ja toll...aber da kommt ja nüx

[ag1m]

...

nen ernährungsplan hab ich nicht.morgens esse ich meistens nichts.wenn ich nach hause komme vielleicht 1-2 körnerbrötchen und dann so um 18uhr abendessen.dann so um 20uhr öfters mal nen diät joghurt und ne müllermilch

zu viel erwarte ich nicht...nur ein paar ergebnisse wie an den beinen wären ja toll...aber da kommt ja nüx

Dann lern zu ordentlich zu essen (ist das einfachste der Welt...), sonst bleibt das auch so das du nicht zu nimmst. Ich frag mich warum ich das oben alles erklärt habe Wie kannst du den Sport machen und nichtmal genügend essen und das richtige und das 2 Jahre lang und dann wunderst du dich noch das nichts passiert, das tut verdammt weh!

[Viruz-X]

das problem ist,dass ich nicht weiß,wie ich mich richtig ernähren soll.
ich will ja auf jedenfall meinen bauch weg kriegen.und dafür muss ich ja abnehmen.und abnehmen und gleichzeitig masse aufbauen geht ja nicht.

hab hier jetzt gelesen,dass man ca 5 mahlzeiten zu sich nehmen soll.was soll man denn essen?gibts da irgendwo ne vorschlagsliste ?

[Desert Fox]

Es wird mir immer ein Rätsel bleiben wie einige nicht die einfachsten Dinge selbst recherchieren können. Ein gesunder Menschenverständ müsste einem sagen, dass man sich bei Ernährungsfragen mal im Ernährungsforum umschaut oder gar die SuFu benutzt. Dabei würde man sogar auf brauchbare Antworten stoßen. Aber nein, lieber drauf bestehen alles vorgekaut zu bekommen.

[Viruz-X]

ist ja nicht so,dass ich hier nix gelesen habe.hab mir die wikis schon durch gelesen.nur wann man was essen soll hab ich biser nicht finden können

[ehrgeizig]

ERNÄHRUNG UMSTELLEN!

siehe

http://www.menshealth.de/food/power-...bau.127041.htm

lies dir das durch, nimm es einfach mal wahr und versuche an dir zu arbeiten, ich kann mir gut vorstellen dass du nicht mehr essen willst weil du bereits 100 kg wiegst, dann musst du es wiegesagt umstellen

[Viruz-X]

ach,die 100kg sind ja nicht das problem.find ich für meine größe eigentlich auch voll ok.nur die proportionen sind schlecht,da alles am bauch sitz.
und denspeck da weg kriegen ist ja echt verdammt hart.

im fitnessstudio sagen die das,im inet steht wieder was anderes.deswegen bin ich mir halt so unsicher,wie ich das jetzt am besten angehen soll

[Daninjo]

Dein Trainingsplan ist Rotz, soviele sinnfreie Isos auf einem Haufen, und gleich 4 Bauchübungen...

Amazing



Stell den Plan um, lern kochen, iss vernünftig und kontrolliert und du wirst aufbauen.


Wenn es denn ein GK Plan sein soll liegt der sagenumwobene wkm nahe, alternativ 2er Split.




Lg Daninjo

[Viruz-X]

den plan hat mir mein trainer gemacht...