Zitat Zitat von FerrisMC
Komisch,
nach 12 Wochen solltest du schon nen Bizeps wie Sau haben.
Liegt aber daran dass du für den Bizeps viel zu wenig machst.

Würd dir noch 12 Sätze Konzentrationscurls und 8 Sätze Hammer-Curls empfehlen.

MFG!

lass dafür aber beine und Rücken weg, sonst wirds zu viel.

Brust könntest du aber dafür auch etwas mehr, so 15-18 Sätze, trainiern