Zitat Zitat von Terminator Erki
Ich dachta das hier in dem Forum die Antworten liegen nach dem ich gesucht habe aber wieder etwas dazu gelernt.
Das mit dem dachtan ist so eine Sache
So, wieder was dazu gelernt

Aber wollen wir auch mal ne ernste Antwort geben. Lies dir mal die Wichtig-Stickys durch, dann hast du erst mal ne Grundbasis an Wissen.
Hoffe auch, du hast noch andere Muskeln als nur den Bizeps, die du trainierst...
Zu den 12 Wochen: Erwarte nicht, dass du innerhalb von einem Jahr aussiehst wie Arnold Schwarzenegger. BB ist etwas sehr zeitintensives, hier zählen Jahre. Es erfordert sehr viel Schweiß, Geduld und Disziplin um einen gut durchtrainierten Körper zu bekommen, ansonsten würde jeder ein Muskeltier sein.