Andre Regestein "News" (Pro212)

[a.regestein]

@ johnnynr5 - sobald du die energieaufnahme, und die damit verbundenen makronährstoffe, erhöhst, nutzt du dein anaboles fenster ausreichend aus. oft besteht die erhöhung in einer mengenzunahme der carbs oder fette. da du dich mit einem langsamen stoffwechsel siehst, könnte eine zu schnelle oder übertriebene erhöhung für zu viel des guten sorgen, sprich du wirst fett
erhöhe die makronährstoffe sukzessive und beobachte deine entwicklung, so kannst du in die eine wie die andere richtung relativ schnell reagieren.

2800kcal könnten nach deine beschreibung durchaus ausreichend sein.

[DrFreud]

hallo andre,

heute hab ich zum ersten mal dein unterforum ein bißchen durchforstet und muß sagen, ich bin echt beeindruckt wie hilfsbereit du bist und wie du auf alle fragen eingehst.. eine wirkliche bereicherung fürs forum

jetzt zu meinem anliegen..

ich habe mich dieses jahr zum ersten mal richtig mit der planung meiner ernährung auseinander gesetzt. mein ziel ist es nicht diät zu halten, sondern mich das ganze jahr über bewußt zu ernähren und einen guten kfa konstant zu halten. von der momentanen form vllt noch ein wenig mit dem kfa runter.
ich bin ca. 175cm groß und wiege derzeit ca. 85kg, meinen kfa weiß ich nicht, meine bauchmuskulatur ist aber gut erkennbar.

da ich in der ernnährungsplanung noch keine erfahrung habe, habe ich meinen plan nach bestem wissen und gewissen erstellt. ich habe mich daran orientiert das meine tägl. ew-zufuhr im bereich von 3g/kg körpergewicht liegt. die kalorien habe ich nicht gezählt, den carb-anteil gering gehalten und auf morgens und nach dem training gelegt. wie gesagt, soll ja auch keine wettkampf diät sein.
sonntags all you can and want to eat.

meinen ep habe ich als pdf hochgeladen, vllt könntest du einen blick drüber werfen und mir die fehler/schwächen in meinem plan aufweisen.
die einzigen die mir bewußt sind, sind die milchprodukte .. die mag ich aber sehr und ein bißchen schmecken soll´s schon.

vielen dank schon mal

edit: fette habe ich mit distelöl, 2 schnapsgläser tägl. reicht das?

[marcoxxxl]

was habt ihr alle gegen das foto aus dem BA forum? lach
andre ist halt einer von uns

coole bilder dicker...

[bigenno]

ick seh keene bilda. wo sind denn die, oder hab ick wat falsch verstanden???

[a.regestein]

@ bigenno - die bilder sind auf der portal seite geposted

[bigenno]

die ich wo finde?

sorry, bin nich so der computer-freak

[ericnana]

die ich wo finde?

sorry, bin nich so der computer-freak

http://www.bbszene.de/andre-regestei...gal-power.html

[bigenno]

vielen dank ericnana.

sehen wirklich gut aus.

[a.regestein]

hallo community,
hier ein aktuelles bild, entstanden nach dem seminar im neuen body attack shop in dortmund.

in der bornstraße 142 in dortmund wird euch zukünftig Nico Peppenhorst mit dem Body Attack Sortiment und Beratung zur Seite stehen.

[a.regestein]

mit nico, thilo, katrin, ralph ...