Zitat Zitat von Heim_Trainer
wozu machst Du einen 4er Split? Ich würde an Deiner Stelle einen 3er machen und nach jedem Training 1 Tag Pause.
Ich habe in der Richtung schon sehr schlechte Erfahrungen mit Übertraining gesammelt und war dann alle paar Wochen krank, mit viel Fieber . Dazwischen fühlte ich mich immer wie überfahren.
Mit 1 Tag Pause und 1 Muskelgruppe pro Woche kannst Du fast nichts falsch machen .

Wegen der Zusammensetzung des Planes würde ich dir raten, ihn nicht nach der Bewertung hier im Forum gröber zu ändern, sondern höre einfach auf Deinen Körper.
Führe auf jeden Fall ein Trainingstagebuch und notiere auch nach jeder Trainingseinheit, was (zu?) gut und was schlecht gelaufen ist. So kommst Du in Kürze auf einen Plan, den Du zumindest 1-2 Monate verfolgen kannst, bevor Du Dich wieder an Korrekturen machst.

lg H.
wozu gibts foren? sein plan ist schlicht und einfach nicht effektiv, falsche wdh.-bereiche, sätze, splittung gar übungen. er kann den plan den ich ihm gegeben hab 1 zu 1 übernehmen mit gutem gewissen, verstehe nun nicht was das problem ist. wieso sollte man einen plan bevorzugen, der unvorteilhaft ist?

lg,