Training

[mille25]

Du bist 17 und postest im Anfängerforum. Warum nimmst Du nicht einen STickyplan für Anfänger ------> z.B. WKM?

jo, den wkm plan hatte ich mir auch angesehen, ich muss aber dazusagen, dass ich schon 1 1/2 jahre trainingserfahrung habe, also die muskeln jetzt nicht mehr TOTAL leicht zu reizen sind, darum dachte ich mir, ein 3er split mit wenigtens 2 übungen pro muskel wären für mich besser. außerdem kommen in meinem plan ja auch viele elemente aus dem wkm plan vor (zB bankdrücken, kniebeugen), deshalb hatte ich ja auch gefragt, ob ich evtl noch eine rückenübung mit lh rudern tauschen soll

achja, also zum muskelkater ist zu sagen dass es generell ein gutes zeichen ist?

mfg

[Maciv]

Montag : Brust , Bizeps , Beine
Dienstag : Schulter , Rücken , trizeps

und dann jeden tag abwechselnd ist das so oke?

[ThorstenG]

Ich würde Trizeps und Bizeps tauschen, ist ausgewogener. Zumal beim Rückentraining der Bizeps eh schon genug beansprucht wird, muss man ihn am nächsten Tag nicht noch gesondert isoliert trainieren, besser im Anschluss an das Rückentraining noch 1-2 Übungen, danach hat er dann eine bessere Erholungsphase. Ebenso sieht es mit dem Trizeps aus, der beim Bankdrücken auch beansprucht wird.