Zitat Zitat von Viruz-X
bin 23,wiege ca 100kg bei 195cm körpergröße

tp:

beinpresse
wadenheben
bauchmaschine
crunch
beinheben im liegen
oberkörperheben
ruderzugmaschine
latzug zum nacken
butterfly reverse
nackendrücken
seitheben mit kurzhanteln
bankdrücken
schrägbankdrücken
langhantel curls
trizeps ziehen über den kopf

nen ernährungsplan hab ich nicht.morgens esse ich meistens nichts.wenn ich nach hause komme vielleicht 1-2 körnerbrötchen und dann so um 18uhr abendessen.dann so um 20uhr öfters mal nen diät joghurt und ne müllermilch

zu viel erwarte ich nicht...nur ein paar ergebnisse wie an den beinen wären ja toll...aber da kommt ja nüx
du bist ein "großer" mann, große männer brauchen große portionen und für muskelaufbau noch größere portionen. logisch, oder? wie wäre es wenn du ein frühstück machst (die 2 körnerbrötchen da essen), dann mittags ne suppe, salat oder sonst was, abends irgendwas was du willst, mit KH und wenig fett, und spätabends eiweiß in jeglicher form.

lg,