Ich hatte auch so nen komischen Plan vom Trainer im Studio bekommen.
Schmeiss den in die Tonne !!!


Dachte auch das der Trainer Ahnung haben müsste
Er geht ja immer hin auf die Bühne.

Wenn du ned gleich Kniebeugen machen willst,mach einfach ersatz Übungen.

Im Moment sieht mein Plan so aus:

10 min. Cardio
Beinpresse 3 Sätze 15 Wdh
Beinbeuger 3 Sätze 15 Wdh
Latzug zur Brust 2 Sätze 15 Wdh mit weitem Griff,1-2 Sätze mit 15 Wdh enger Griff
Rudern am Kabelzug 2 Sätze 15 Wdh
Bankdrücken oder Brustpresse 3 Sätze 15 wdh
Schulterpresse 3 Sätze 15 Wdh
L-Flys 2 Sätze 15-20 Wdh
Crunches 3 Sätze 15Wdh
Beinheben 3 Sätze 15Wdh
Hyperextensions 3 Sätze 15Wdh

Zwischen durch mal Klimmzüge versuchen!!!
Auch wenn nur einer geht,MACHEN!!!

Werde in ca. 6 Wochen dann die Hyperextensions,Beinbeuger und Beinpresse gegen Kniebeugen austauschen.

Zur ausführung der Übungen kannst du hier mal nach schauen

http://www.fitness-xl.de/uebungslehre.html