Zitat Zitat von maulikasi
ok ok... mal abgesehen von beine... lassen wir diese mal außen vor...
Warum? Die Beine sind einer der größten Muskelgruppen deines Körpers.

Les doch endlich die Trainingsgrundlagen.

Dann wirst du vielleicht selber einige Fehler in deinem Plan erkennen.
Hab keine Lust das gleiche 1000x zu erzählen, wenn es hier Leute gibt, auch Moderatoren genannt, die hunderte Stunden an ehrenamtlicher Arbeit hier in das Forum reinstecken, und alles wichtige in sehr informativen Stickies zusammenfassen. Die sind dann mit "WICHTIG" gekennzeichnet, damit auch Leute wie du sie eigentlich nicht übersehen können.

Nochmal für dich zum mitschreiben:

Ein Masseplan ohne Beine ist kein Masseplan.
Das ist Kindergeburstag, aber mehr nicht!