Eure Antworten sind ein Lichtblick bei meinem Versuch Muskeln aufzubauen. Ich würde gerne wissen, ob ich folgenden Shake als Nahrungsergänzung zu meinen normalen Mahlzeiten über den Tag verteilt zu mir nehmen kann:

  • 2 Bananen
  • 500g Magerquark
  • 1l Milch
  • 50ml Rapsöl
  • 100g Haferflocken


Insgesamt enthalten sind diese Nährstoffmengen:
  • KH: 180
  • Fett: 92,4
  • Eiweiß: 108,9
  • Kalorien: 1976 kcal


Dazu esse ich halt noch 2 - 3 normale Mahlzeiten. Fehlen mir da Vitamine?