also eiweißshakes nur nach dem training nehmen also nicht vor dem training!sonst wird es zur energie gewinnung gebraucht und nicht zum muskelaufbau.
würde dir empfehelen gutes eiweiß zu kaufen (zb von allstars, inkospor ...) immer nach dem training nen shake und dann noch auf die nahrung achten.zb quark fisch shrimps fleisch.....halt mit viel eiweiß!
kreatin ist auch noch ganz gut aber eher zur leistungsteigerung womit man natürlich den muskel mehr beansprucht!
Zitieren
Lesezeichen