Hallo,

bin seit fünf Monaten dabei und gerade mitten in einem klassischen 3er Split. möchte den auch erst mal zu Ende machen.
Wollte dann entweder auf den WKM Plan umsteigen oder vorher mal den 20er Kniebeugen Plan von Strossen machen. Reizt mich halt schon, weil über den Plan ja vornehmlich nur Gutes in Punkto Masseaufbau zu hören ist.
Wollte nicht das Basisprogram durziehen, sondern die verkürzte Modifikation, also BD, LH Rudern und 20er+ Überzüge.
Kann man das so (+immer zum MV) 3 mal die Woche durchziehen oder ist folgende Variante besser:


2 mal die Woche
Bankdrücken
Dips/Military Press (Wechsel in jeder TE)
Klimmis
Rudern vorgeb
20er Überzüge

oder der irgendwann mal von Wildsau gepsotete Vorschlag:
TE 1: Bankdrücken und Rudern ohne MV, aber mit schwerem Gewicht im Bereich bis 6 WH Kniebeugen mit MV und RPT (also 20er) Überzüge
TE 2: Kreuzheben ohne MV Dips und Klimmzüge im Untergriff mit MV und RPT Überzüge

also auch zwei mal die Woche