Ja wie gesagt ich kenn das. Also da bleibt dir nichts über als es auskurieren zu lassen. In der Zeit halt mit ein paar leichten Übungen weiter machen. Auch wenn es nicht das Wahre ist, es ist besser als garnichts. Ansonsten machst du es nur immer schlimmer und mußt nachher sehr lange aussetzen...
Bankdrücken ist natürlich für Brust die beste Übung aber wenn es nicht geht muss man halt gucken was man in der Zeit machen kann.
Du mußt halt gucken was du jetzt noch ohne Schmerzen machen kannst. Weil wenn du immer mit dem Schmerz weiter trainierst geht es nachher garnicht mehr. Mein Trainer mußte wegen Schulterprobleme über ein Jahr aussetzen und konnte nur ganz leicht trainiern. Jetzt kann er langsam wieder richtig anfangen... Das ist schon *******e sowas. Also lieber bisschen langsamer jetzt

MfG