Aufstehen:
250-300ml Milch
30g Whey
50-55g Traubenzucker
100g Banane
~550 Kcal

2 Stunden spöter:
150g Haferflocken
300g Milch
15g Haselnüsse
~750 kcal

danach irgendwann
100g Reis
~140g Seelachs-Filet (1 großes Stück)
100g Buttergemüse
~600 kcal

dann paar Stunden später:
100g Reis
100g Rote Linsen
140g Mais
~700 kcal

zum Abend dann:
240g gekochte Eier, 4 Stück
~390 kcal

vor dem oder Stunde vorm Schlafen:
250g Magerquark
10g Haselnüsse
~230 kcal


3000kcal