Zitat Zitat von Jimmy8989
Hallo,

ich bin, wie ihr meinem Profil entnehmen könnt, Anfänger und recht schlank,
will nun endlich mal Muskelmasse aufbauen.

Hab viel Gutes von der Anabolen Diät gehört, ein Kumpel von mir behauptet damit grossartige Erfolge zu haben.
Ich kannte die Anabole Diät ursprünglich eigentlich nur als "Definitions-Diät", deswegen war ich erstmal verblüfft dass man damit überhaupt Masse zulegen kann,
aber mit Kalorienüberschuss ist das nunmal machbar

Ich frage mich nun aber ernsthaft ob das wirklich die ideale Diät zum Muskelaufbautraining ist. Was meint ihr dazu?

Was ich noch verblüffender finde: Mein Kumpel behauptet ausserdem, dass er mit der Anabolen Diät (mit 3500-4500kcal/Tag) paar gute Zentimeter Arm-/Brust- und Beinumfang gewonnen und GLEICHZEITIG paar Zentimeter in der Taille sowie einige Prozent Körperfett (Kalipermessung) verloren hat. Er ist übrigens noch Anfänger und macht parallel auch eine Kreatinkur. Wie kann das sein? Auf einem Blog von Hugo Rivera habe ich ähnliche Resultate von Hugo gefunden als er die Anabole Diät angewendet hat.

Sorry für den langen Text und Danke schonmal für die Antworten!

Jimmy

Trainiere hart, erhole dich gut und versuche ein leichtes kalorienplus zu haben.
2-3 g eiweiss pro kg körpergewicht,
komlexe carbs und gute fette.
Kalorienplus sollte so etwa 200-500 betragen damit du nicht zu speckig wirst.
Viele machen eine wissenschaft aus der ernährung was völlig unnötig ist !
Schaue einfach mal wie dein körper reagiert und ertselle dir einen ernährungsplan damit du genau festhalten kannst wie du reagierst.
Höre nicht so viel auf andere den jeder sagt etwas anderes.
Die bbler die eine relativ einfache ernährung befolgen halten am besten durch.
Wenn ich auf alle tipps und ratschlägen eingegangen wäre hätte ich jede woche einen neuen trainings und ernährungsplan erstellen müssen.
Du musst für dich alleine ein grundgerüst erstellen und selber den rest aufbauen!