Die größten Erfolge hatte ich mit...
3xFrontdrücken
3xRudern aufrecht
3xSeitheben
Wiederholungsbereich 8-12. Beim aufrechten Rudern kanns aber eventuell Probleme mit Hand- und Schultergelenken geben. Hat im ganzen Schultergürtel gut angeschlagen, nur die hintere hängt was, wird da ja auch nicht direkt trainiert.
Jetzt mach ich...
3xFrontdrücken
3xShruggs
3xSeitheben
Wiederholungen jedes Training weniger, angefangen bei 20, da ich langsam das Gewicht erhöhe pro TE.
Kannst ja den ersten machen, nur statt aufrechtem Rudern entweder vorgebeugtes Seitheben oder ne Maschine für die hinteren Schultern, was du lieber magst.
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