Zitat Zitat von RusRu
Daten:
188cm
126kg
Trainingsstand: 3 Jahre mit 1 Jahr zwangspause zwischen 2 und 3 Jahr (18kg zugenomen in der Zeit aus Frust)

Frühstück: (zwischen 7 und 9 Uhr)
Proteinshake (20g)

Zwischenmahlzeit: (zwischen 12 und 14 Uhr)
Was leichtes (Obst "sonstiges")

Mittagessen: (zwischen 16 und 17 Uhr)
Sonstiges

Abendessen: (zwischen 19 und 22 Uhr)
-Nach Training Proteinshake (50g)
-Kein Training Proteinshake (20g)


Ich bin "noch" Minderjährig und Schüler, wohne dem entsprechend bei meinen Eltern, somit hab ich keine große Einflussnahme aufs Mittagessen


Sry, das hat absolut nichts mit der Diät zu tun.
Da wird dich der JoJo Effekt wieder einholen und du wirst Fett.

Schau dir dich mal unsere EP im Forum an. Da wird gut gegessen und dennoch Fett reduziert.

Überdenke das mal.

Mei Rat:
ZITAT VON BIG SEPP

Dein Gewicht ist ja noch sehr hoch und ich denke es wäre besser, einfach
mit einer Ernährungsumstellung zu beginnen. Damit meine ich ohne Defizit
sauber essen (Fleisch,Fisch, Gemüse, Obst, Reis, usw); wäre auch gesünder.
Das müsste dir die ersten Kilos runterreißen.

Und nach ein paar Wochen (bei längerer Stagnation) gehst du in ein leichtes
Defizit über.

Eine Diät muss man immer so leicht und angenehm wie möglich starten, denn
härter wird sie über die Zeit von selber.

Schöne Grüße


Damit wurde alles gesagt