Verhältniss KH,BD,KB

**Underground56** · 22.03.2005, 20:18

Hi zusammen,
Mal ne ziemlich dumme frage
Ich mahc jetz so seit 3 wochen den WKM plan, meine aktuellen gewichte sind :
KB: 25 kg +Stange
KH: 55 kg + Stange
BD: 15 kg + Stange

Mir kommts so vor als ob das verhältniss gar nicht stimmt.... Vor allem bei KH und KB.....
Kann das sein das ich einfach nen "komisch" entwickelten Körper hab???

Und noch was andres:
Ich geb bei den einzelnen Sätzen wirklich alles,sprich wirklich bis kutz vor Muskelversagen oder ganz selten sogar bis dahin weil ich mich nicht 100 % einschätzen kann... Nahc den einzelnen Sätzen binn ich dann auch ziemlich kaputt,aber am ende des Trainings ist das nach paar minuten wieder weg... Ist das normal??
Bzw. was kann/soll ich anders machen
Wie gesagt ich geb bei den sätzen echt alles

Vielen dank für jede antwort

Hand:
Underground56

**PhilippAlex** · 22.03.2005, 20:40

Nö, ist normal...

**meddlmax** · 22.03.2005, 20:42

KB hinkt find ich etwas hinter KH hinterher. Ist zwar normal, dass man beim KH mehr packt(raw zumindest), aber ich finde den Unterscheid etwas zu extrem.

Bei mir ist der Unterschied komischerweise nur sehr gering.

**Geier0815** · 22.03.2005, 21:04

Moin Underground56,

die Diskrepanz zwischen Kreuzheben und Kniebeugen läßt mich jetzt spontan vermuten das Du Kreuzheben in einer 'gefährlichen' Form machst. Da der Bewegungsablauf bei beiden in etwa gleich ist, sollten die Gewichte auch in etwa gleich sein. Achte darauf das Du beim Kreuzheben nicht rein aus dem Rücken ziehst! Schultern und Hintern sollen gleichmäßig nach oben gehen, also nicht im Rücken oder der Hüfte nachgeben wenn Du die Beine durchdrückst.

**PhilippAlex** · 22.03.2005, 21:16

Ist doch völlig normal, dass man bis zu einem gewissen Punkt mehr zieht als beugt...
Grade am Anfang... Heben ist Grundkraft.

**Boandlkramer** · 23.03.2005, 12:32

Denke auch, dass es eher ein technisches Problem ist. Neben der Ausführung könnte bei BD und KB auch noch das Gleichgewichtsproblem mit hineinspielen. Die Hantel gut auszubalancieren kann bei schlechter Technik auch noch einiges an Kraft kosten, besonders wenn eine Körperseite stark dominiert.

**lifty76** · 23.03.2005, 12:40

Also seit 3 Wochen ziehst du den Plan jetzt schon durch...

Meld dich mal in 4-6 Monaten wieder, da können evtl. Dysbalancen schon deutlicher sein. Jeder fängt mal klein an, aber bei deinen Gewichten ist wohl doch eher noch die Technik das Hauptproblem, ist auch gut so.

Gruß Lifty

**hen-ree-cee** · 23.03.2005, 12:52

Zitat von Underground56

Ich mahc jetz so seit 3 wochen den WKM plan, meine aktuellen gewichte sind :
KB: 25 kg +Stange
KH: 55 kg + Stange
BD: 15 kg + Stange

Mir kommts so vor als ob das verhältniss gar nicht stimmt.... Vor allem bei KH und KB.....
Kann das sein das ich einfach nen "komisch" entwickelten Körper hab???

Nach nur drei Wochen würde ich mir über Leistungsverhältnisse zwischen einzelnen Übungen noch keine Gedanken machen - warte noch ein paar Monate ab!

Darüber hinaus gibt es keine festen Regeln, wieviel Prozent der Hebeleistung du beim Beugen bzw. Drücken schaffen solltest. Ich kenne zwar ein paar diesbezügliche Angaben (z.B. BD=60%, KB=80% der KH-Leistung), aber das sind wohl eher Anhaltswerte. Das Verhältnis hängt m.W. auch mit dem Körperbau zusammen (proportionale Länge der Arme, der Beine, des Oberkörpers,...).

Und noch was andres:
Ich geb bei den einzelnen Sätzen wirklich alles,sprich wirklich bis kutz vor Muskelversagen oder ganz selten sogar bis dahin weil ich mich nicht 100 % einschätzen kann... Nahc den einzelnen Sätzen binn ich dann auch ziemlich kaputt,aber am ende des Trainings ist das nach paar minuten wieder weg... Ist das normal??
Bzw. was kann/soll ich anders machen
Wie gesagt ich geb bei den sätzen echt alles

Hört sich für mich ziemlich normal an...

**Falk333** · 23.03.2005, 15:30

Zitat von lifty76

Also seit 3 Wochen ziehst du den Plan jetzt schon durch...

Meld dich mal in 4-6 Monaten wieder, da können evtl. Dysbalancen schon deutlicher sein. Jeder fängt mal klein an, aber bei deinen Gewichten ist wohl doch eher noch die Technik das Hauptproblem, ist auch gut so.

Gruß Lifty

seh ich genauso!

bei mir hat sich zum Beisoiel auch ein schlechtes Verhältniss ergeben weil ich in KB/KH nie wirklich ales geben hab.....

so sollte es etwa aussehen

BD 100% KB 150-180% KH 200%
(vom BD-Gewicht aus gesehen!)