Wenn du schon seit 1,5 jahren trainierst, wie du angibst, würde ich dir den 3er Split an Herz legen.
Nur würde ich den noch etwas abändern: max. 9 Sätze pro Muskelgruppe, hohe Intensität. Und Periodisierung brauchst du bei einer abwechslungsreichen Trainingsgestaltung nicht wirklich, soll heißen, du brauchst nicht alle Wiederholungsbereiche pro Training durchzugehen.
Wenns nicht weitergeht, zuerst Übung(sreihenfolge) wechseln, WH-bereich wechseln, oder evtl einfach mal ne Woche Pause einlegen.