19.Januar
Seitheben am Gerät 40 Kg 5Wdh, 6. und 7. m.Hilfe, 2 negative
Seith. i. Vorbeuge 8,5 Kg pro Seite 7 Wdh+ 3 halbe
Bicepscurl LH 30 Kg 7 Wdh + 3 halbe
Trizepsstr. 35 Kg 5 Wdh+ 1 m. Hilfe
i Ss.
Dips Zusatzgew. 11 Kg 3 Wh + 1 m.H.

25. Januar
Beinstr. 65 Kg 6+1 m. H.
i Ss.
Kniebeuge (Intervall)110Kg 2, 105Kg 2Wdh
Beinbeuger 30 Kg 5+1H
Wadenh. sitz. 40 Kg 7+1 statisch

31. Jan
Kabelzug überqreuz 35 Kg pro Seite(Flaschenzug) 5+1 H
im Liegen
i.Ss.
Flachbank (Intervall)80 Kg 1, 80 Kg 1 Hilfe, 75 Kg 1 Hilfe, 70 Kg 1 Hilfe
Überzüge KH 40 Kg 5+1Hilfe
Latzug z.Brust 70 Kg 2+1 Hilfe
Kreuzheben 110 Kg 7

6. Februar
Beinstr 70 Kg 5+1Hilfe
Beinpresse(Intervall) 260 Kg 2, 250 1, 240 1
Donkeywadenheben Trainingspartner(73 Kg) + 32 Kg KH 6 Wdh
(längere Pause aufgrund anderer Verpflichtungen)
15.Febr.
Seith. 40 6+1Hilfe

Seith. i Vorbeuge 8,5 8+2 Hilfe
LH-Culrs 35Kg 7, 8. abgefälscht, 9. Hilfe
Trizepsdr. 35 Kg 5+2 Hilfe
Dips 11,5 Kg 4


den Rest gibts beim nächsten Mal, allerdings kann man Krfatverbesserungen feststellen, die sich, wie ich noch aufzeigen werde, nach und nach wieder verabschieden. Bis zu einem Punkt, an dem ich Rückschritte mache und die Pausentage auf 8 erhöhe, einmal sogar auf 11.