Hallo zusammen,

ich trainier seit 14 Monaten, habe bis jetzt Volumen trainiert und "komme" gerade von HST. Leider Gottes hat sich herausgestellt, dass HST anscheinend nichts für mich ist:
- zu geringe Intensität bei den einzelnen TEs
- zu hochvolumig, bin anscheinend ins ÜT gerauscht was sich unter anderen in einer Erkältung geäußert hat.

Lange Rede kurzer Sinn, ich glaube mein Körper spricht eher auf Intensität denn Volumen an und so habe ich begonnen mich in HIT/HD einzulesen und will mal den HD-Plan von T1000 versuchen.

Muss den Plan aber modifizieren, warum erklär ich anschliessend.
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Montag: Rücken, Nacken, Bizeps

Kreuzheben LH
Nackenheben LH
Langhantelrudern
Klimmzug, eng, Untergriff
LH - Bizepscurls
KH Hammercurls


Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps

Fliegende Bewegung (als Supersatz mit ...)
Bankdrücken
Frontdrücken sitzend LH
Seitheben frei
Frenchpress (als Supersatz mit ...)
Dips


Freitag: Beine, Waden, Bauch

Kniebeugen
Wadenheben stehend
Beinheben an der Klimmzugstange
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Ich trainiere zu Hause und dort steht mit leider kein Kabelzug zur Verfügung, also muss ich den Latzug durch Klimmis ersetzen, was auch gewiss nicht weiter schlimm ist. Aber die Trizepspushdowns machen mir sorgen, Frenchpress ist keine 100%iger Ersatz, oder? Gibts da vielleicht eine bessere Lösung?
Beinpresse steht mir auch keine zur Verfügung, genau wie Beincurler. Ich denke jedoch das Kniebeugen einen würdigen Ersatz darstellen, oder?
Achja Schrägbankdrücken hab ich mit Bankdrücken ersetzt, da ich sonst keinen Pre-Exhaust-Cycle machen kann, müsste die Bank dann erst verstellen und das würde dauern.

Wäre sehr dankbar für Vorschläge und konstruktive Kritik!

gruss
michi