Ernährungspläne

[morpheus185]

Dann komm ich halt auch mal mit meinem Lowcarb / Diät Beispieltag...

07:30
40g BA-Eiweißpulver in 500ml Wasser

08:30
500g Magerquark aus der Dose...

10:30
2 hart gekochte Eier
ersten 3 Mahlzeiten: 730kcal, 118g EW, 13g F, 20g KH

12:00
500g Pute
1 Gurke
1 Paprika
(Essig, Olivenöl, Salz, Pfeffer)
680kcal, 111g EW, 15g F, 5g KH

15:00
75g Erdnüsse
440kcal, 19g EW, 37g F, 7g KH

19:00 (nachm Training)
500ml Traubensaft
Laugenbrezel
628kcal, 7g EW, 1,5g F, 130g KH

20:00
1 Dose Thunfisch
1 Ei
ca. 50g Käse
Zwiebel, Tomatenmark, Ölivenöl

22:00
40g BA-Eiweißpulver in 500ml Wasser
letzten beiden Mahlzeiten: 630kcal, 89g EW, 25g F, 2,5g KH

5 Liter Wasser
Multivitamin-, Calcium-, Magnesiumtabs
ca. 20 BCAA´s

Tagesbilanz:
3108kcal
344g EW
91,5g F
164,5g KH

Ist denn soviel Fett gut??
dachte es wäre eine diät?!

lg

[bela2007]

Jungs, würd mich freuen wenn einer mein EP beurteilen würde.
Muss dringend auf meine Ernährung achten.

Bin 184cm und wiege 93kg
Hier ist der Plan:



Frühstück:

-Fischstäbchen
-2 scheiben brot
-1 Tomate, 1 Gurke
-250ml Wasser

-Protein - Shake 30gr in 400ml Wasser
-5gr. Creatin in 250ml Apfelsaft oder sonstiges



Mittag:

-Reis oder Nudel
-Hähnchenbrust oder Fisch
-Salat
-250ml Wasser



Nach dem Training:

-Protein - Shake mit 5gr Creatin und 30gr Traubenzucker



Abend:

-250gr. Magerquark mit verschiedenen Früchten und 200ml Multivitaminsaft



Sonst Esse ich zwischendurch Obst und Haselnüsse, Walnüsse oder so was...
Versuche wenig süsses zu essen.


Ist es Ok so oder muss ich irgendetwas verbessern?

Würde auf eure antworten freuen...


MFG

[Famous ol' Spiced]

Ich ha zwar schon einen "Problemthread" im Anfängerforum, aber ich wollte die Ernährung nochmal abchecken lassen. Heute angefangen und nicht das ich da direkt was falsch mache. 1,75m, 70kg.

Morgens:
50g Müsli/Haferflocken
1 Scheibe Graubrot
1 Scheibe Käse
100ml Milch
1 Apfel
ca. 500kcal / 14g F / 89g KH / 20g EW

Mittag:
Diverses (d.h. Schätzwerte)
ca. 600-800kcal / 20g F / 65g KH / 30g EW

Nachmittag:
Trainingstag: 500g Magerquark mit Honig + Süßstoff und Früchten oder Marmelade (ca. 320kcal / 1,4g F / 16g KH / 60g EW)
alternativ 140g Thunfisch, evtl. Abends, ansonsten Obst (ca. 170kcal / 1,5g F / 0,2g KH / 40g EW) oder kleine Portion (250g) Quark

Abend:
2-3 Scheiben Brot oder 2 Aufbackbrötchen
1 Scheibe Käse
1 Scheibe Wurst (Pute, Kochschinken, Lachsschinken, Geflügelfleischwurst)
Portion Marmelade
1 Joghurt
Ei, Thunfisch (s.o), Obst

ca. 616kcal / 16g F / 58g KH / 27g EW (gerechnet mit 2 Brötchen, Käse, Kochschinken, Marmelade, Joghurt, Ei)
bis max. 800kcal / 60g EW

Macht in Summe (gerundet und mit festen Werten gerechnet)
ca. 1900-2300kcal / 60g F / 240g KH / 120-140g EW

So, das nur so als ungefährer Richtwert an den ich mich unter der Woche jedenfalls versuchen werde zu halten. Dazu will ich mit "richtigem Training" 3x die Woche mit dem WKM-Plan anfangen und hoffe das wird dann endlich Erfolg bringen.
Meinungen zu d. Ernährung? Heute klappte es ganz gut.

[poow]

Aufstehen:
250-300ml Milch
30g Whey
50-55g Traubenzucker
100g Banane
~550 Kcal

2 Stunden spöter:
150g Haferflocken
300g Milch
15g Haselnüsse
~750 kcal

danach irgendwann
100g Reis
~140g Seelachs-Filet (1 großes Stück)
100g Buttergemüse
~600 kcal

dann paar Stunden später:
100g Reis
100g Rote Linsen
140g Mais
~700 kcal

zum Abend dann:
240g gekochte Eier, 4 Stück
~390 kcal

vor dem oder Stunde vorm Schlafen:
250g Magerquark
10g Haselnüsse
~230 kcal


3000kcal

[BodyGarbsen]

Hallo, dass ist der ultimative Plan

Frühstück:
12 große Eiklar
30g Spinat
halbe rote Paprika
viertel Zwiebel

Snack:
150g Albacore Tuna

Mittag:
175g Hähnchenbrust
95g Kopfsalat
1 Esslöffel roter Weinessig

Vor dem Training

2 Messlöffel Molkeprotein

Nach dem Training

2 Messlöffel Molkeprotein

Abendessen:

350g Hähnchenbrust
100g Blumenkohl
95g Kopfsalat
1 mittlere Gurke
1 Esslöffel roter Weinessig

Snack vor dem Schlafen

150g Albacore Tuna

Sake in der Nacht

1 Messlöffel Molkeprotein

...mehr gibt es nicht

Die Werte...1584 Kalorien
331 Protein
26g KH
10g Fett

Bitte nur 2 Wochen machen ist extrem

Ich fange die Diät nächste Woche wieder an, meine Frau fährt mit den Kids in den Urlaub.
Man 1,5 Wochen nur training und den EP konsumieren, werde meine Ergebnisse posten...

[SlashDash]

Hey,

ein 17 jähriger, 175 cm großer und 70 kg schwerer Junge in einigermaßen normaler Statur - Das bin ich. - hat sich vorgenommen, wie viele Menschen seinen Bauch von der unnötigen Schicht zu befreien. Dabei habe ich mir seit gestern vorgenommen, die Kohlenhydrate auf ein geringes Level zu beschränken und meine Nahrung durch Fette und Proteine zu mir zu nehmen + alle 7 Tage ein Aufladetag. Ich weiß nicht, ob dies klappt, deswegen frage ich Euch.
Ich betreibe neben 2-3x die Woche Kraftsport noch 2-3x Badminton und 1-2x Basketball. Nebenbei fahre ich noch gerne mit dem Rad, wodurch sich meine Beinmuskulatur dementsprechend entwickelt hat. Aber genug zum sportlichen Teil, hier mein Ernährungplan, den ich heute durchgeführt habe:

07.00 Uhr:
2 hart gekochte Hühnereier ~ 100 g (170 kcal; 12,3 F; 0,7 KH; 13 EW)

In der Schule:
1 Apfel ~ 150 g (87 kcal; 1,5 F; 22,5 KH; 0 EW)

14.00 - 16.00 Uhr:
1 Schweineschnitzel, gebraten ~ 85 g(167 kcal; 5,1 F; 0 KH; 28,9 EW)
6 Scheiben Schinkenwurst ~ 108 g (324 kcal; 30,24 F; 1,08 KH; 11,88 EW)
1 Scheibe Weichkäse ~ 22 g (84 kcal; 7,37 F; 0,22 KH; 4,07 EW)
20 g Thommy Mayonnaise (140 kcal; 15 F; 0,94 KH; 0,2 EW)

Mittagessen:
2 Putenschnitzel, gebraten ~ 170 g (274 kcal; 6,8 F; 0 KH; 51 EW)
2 Scheiben Schinkenwurst ~ 36 g (108 kcal; 10,08 F; 0,36 KH; 3,96 EW)
1 Scheibe Weichkäse ~ 22 g (84 kcal; 7,37 F; 0,22 KH; 4,07 EW)
20 g Thommy Mayonnaise (140 kcal; 15 F; 0,94 KH; 0,2 EW)

Fitness:

Abendessen:
1 Putenschnitzel, gebraten ~ 90 g (145 kcal; 3,6 F; 0 KH; 27 EW)
10 g Thommy Mayonnaise (70 kcal; 7,5 F; 0,47 KH; 0,1 EW)

Ergebnis:
1793 kcal; 121,9 F; 27,4 KH; 144,4 EW

Nun meine Frage: Soll ich so einen Plan für ein paar Wochen durchziehen oder habe ich es trotz des Bauches nicht nötig, mich so sehr auf Fleisch, Fisch und Eier zu fixieren? Ist dieser Plan für mich akzeptabel oder muss etwas ergänzt // ersetzt werden? Danke im Voraus.


SlashDash

[LupeF]

Hi sied ihr ma so nett und bewertet meinen ep?^^Meinem thread wird net geantwortet also hier Ist so ein grund gerüst an dem ich mich orientiere.Verbessrungsvorschläge?

Frühstück:7:00 Uhr
250g Quark, mager
50g Haferflocken
200g Milch, 1,5% Fett (fettarm)
100g Ei, (Voll-) roh

In der schule: 11:00 Uhr
200g Vollkornbrot mit Sonnenblumenkern
50g Putenschnitzel, natur gebraten(Irgendwie gibts bei Kaloma macnhe sachen net,so zum Bsp Putenbruststreifen etc)

Dann Training:

Nachdem Trainingextrose20g(ok?) und Whey 30g mit 300ml Wasser

Mittag Essen: 15.00 Uhr
250g Putenschnitzel, natur gebraten



Zwischendrinne18..00 Uhr
250 Thunfisch (in Öl), abgetropft(krieg den Normalen net gut runter)


Vorm Schlafen:22.00 Uhr
250g Quark,mager

Insgesamt:
kalorien:2852 Fett:92,4 g KH:221.8 g Eiweiß:272 g(Whey und Dextrose net eingerechnet.Gibts bei kaloma auch irgednwie net

Wie gesagt konstruktive kritik SEHR erwünscht

[wanted-90]

Kannst ja alles selbst hinzufügen... das machst jeden tag bei 2-3 sachen die du noch nicht hast und nach nem monat hast eigentlich alles drin...

[LupeF]

Alles klar.Wie siehts mit dem Fett aus?Zu viel?Hab bei meinem thread gesagt bekommen, dass ich nicht so viel G fett zu mir nehmen soll.So 50g.Geht darum, dass mein bauch nicht zuuu rund wird XD

[BioKartoffel]

So hier mal mein, hust, "Ernährungsplan" .. bräuchte mal Hilfe was ich da noch verbessern kann. Er soll low fat, und ausgeglichen kohlenhydrat - und eiweißreich sein (Die Kohlenhydrate sollen komplex sein). Ich bin ENDOMORPH, also "Easygainer" (was allerdings wohl eher Fett betrifft, als Muskelmasse -_-) und möchte endlich mal richtig trocken werden also 8-10% KFA und wenig Wassereinlagerungen. Mittags habe ich bisher keinen Einfluss darauf genommen (außer Umstellung auf Vollkorn), was gekocht wird, das soll sich jedoch jetzt auch ändern, indem ich meiner Mutter ein Standardgericht in die Hand gebe und ihr auftrage das immer zu kochen für mich (keine Ahnung ob die mitspielt aber einen Versuch ist es wert. Wenn nicht werd ich mir wohl selber kochen müssen).
Zu meinen Daten:
Größe: 192 cm, Gewicht: zwischen 90 und 97KG, schwankt irgendwie immer
KFA: Keine Möglichkeit ihn zu messen, schätze so 15%.
Mein Grundumsatz beträgt um die 2200 kcal komplett ohne Sport. Durch Sport und Muskelmasse würde ich den Bedarf eher so um die 2400-2600 kcal ansetzen. Ich habe hier im Forum schon Rückmeldung bekommen dass mein Grundumsatz viel zu niedrig sei, was ich so jetzt weder bestätigen noch dementieren kann. Ich habe schon eine erfolgreiche Diät gemacht wo ich von über 110 KG auf 88 Kg abgespeckt habe, damals habe ich daraus aber keine Wissenschaft gemacht, habe einfach weniger gegessen und mehr getrunken (z.B. Kakao als Mahlzeitenersatz). Mein Stoffwechsel ist generell sehr langsam und ich nehme sehr schnell zu. Mit lowcarb hatte ich leider keinen Erfolg und vertrage es Leistungs- und Hungermäßig eher schlecht.
Morgens:
500 Gramm Magerquark mit 1-6 Gramm Ceylon Zimt, Natreen Süßstoff
Brennwert: 335 kcal
Kohlenhydrate: 20,5 Gramm
Fett: 1 Gramm
Mittags: Gemüse, Kartoffeln/Reis, Salat, Fleisch/Fisch + Dessert (Obst wie z.B. Apfelbrei – selbst gemacht) ca. 850-1300 kcal (leider nicht genau bestimmbar, zumal ich nicht selbst koche)
Fett, Kohlenhydrate: Nicht bekannt
Habt ihr vielleicht einen Vorschlag was ich als „Standardgericht“ mittags essen kann?! (Low fat, komplexe Carbs, moderat-viel Eiweiß)
Abends:
Vollkornknäcke (pur)
Brennwert: 402 kcal
Eiweiß: 9,3 Gramm
Kohlenhydrate: 66 Gramm
Davon Zucker: 2 Gramm
Fett: 11,2 Gramm
Davon gesättigt: 5,3 Gramm
Ballaststoffe: 8,7 Gramm
Natrium: 0,73 Gramm
Zwischenmahlzeit: 1-2 Mal lowcarb Proteinshake mit Wasser 224 kcal (60 Gramm Eiweiß)
Trinken: 2 Liter Brennesseltee, Rest je nach Durst (~2 Liter Wasser/Mineralwasser zusätzlich)

Gesamtnährwerte: Macht wegen fehlender Bestimmungswerte beim Mittagessen wenig Sinn das zusammenzuzählen.