Mein TP - Eure Meinung

[k1x_23]

Hi Leute,

ich trainier schon seit einiger Zeit (ca 1 jahr).
Da ich im Homegym trainiere, hab ich zwar nur beschränkte möglichkeiten, komm aber trotzdem bestens aus.

Meine Ausrüstung:

2 LH-Stangen
1 SZ-Stange
4 KH mit bis zu 20KG pro Hantel
Rack
2 Flachbänke (1 normal, 1 mit LH Ablage)
und das Teil noch:
http://negozio.benvenutisport.com/im...083737_017.jpg
Power Tower: Klimmzüge, Dips, Bauch....


TP: 4er Split (T1 - ein Tag Pause, T2 ein Tag Pause, T3 ... usw) dann wieder los mit 1

TE1: Brust/Trizeps

Bankdrücken
Butterfly
Dips
Trizepsdrücken
KH-Kickbacks

TE2: Beine

Kniebeugen
Beinstrecker
Wadenheben

TE3: Rücken/Bizeps

LH Rudern
Kreuzheben
Klimmzüge mit OG
SZ bzw KH Curls
Klimmzüge mit UG

TE4: Schulter/Bauch

Military Press
SZ-Heben (nenn ich mal so, die SZ vom Bauch zum Kinn hoch)
Seitheben
2-3 Bauchübungen

Wollte mal fragen ob das so ok ist, trainer schon einige Zeit mit diesen Übungen und finde sie eigentlich nicht schlecht.


So, falls ich iwas vergessen habe oder ihr noch was wissen wollt, fragt einfach!

Mfg

[Carlos Escobar]

nicht übel...

bilder?

[Mark83]

imo solltest du bei deiner Trainingsfrequenz und deinem Trainingsalter lieber einen 2er Split machen. Alle 8 Tage einen Reiz zu setzen ist für Anfänger nix

[k1x_23]

Jo kann morgen welche machen, soll eh regnen =/


Was ich noch vergessen habe, ich mache jeweils 3 Sätze, im Bereich von 8-12 WDH.

[Milsani]

Das einzige was mich wundert ist, dass du enge Klimmis nach Bizeps-curls machst... Also ich würde das nicht mehr auf die Reihe kriegen.
Generell: von gro0ßen zu kleinen Muskeln/Übungen.

Ich würde dir auch eher nen 2er oder sogar GK Plan empfehlen. Du solltest es ausprobieren um die Trainingserfolge vergleichen zu können und zu sehen worauf dein Körper am Besten anschlägt. Probier mal WKM, doer nen ordentlichen 2er als Abwechslung. Wenn dabei rauskommt, dass du doch besser mit nem 4er fährst, steig wieder um. Alle 8 Tage den Muskel wieder zu belasten ist m.M.n. auch zu wenig

Gruß Milsani

[ThePump]

guter plan aber für anfänger ungeeignet

[k1x_23]

danke erstmal, aber ich bin aus meiner sicht aus kein anfänger mehr, da ich schon über 1 1/2 jahre trainingserfahrung habe.

zu den 8 tagen: versteh ich was falsch oder ihr?

ich dachte:

TE1
ein Tag pause

TE2
ein Tag pause

TE3
ein Tag pause

...
also Montag,Mittwoch,Freitag,Sonntag,Dienstag,Donnersta g,....

mfg

[uj1]

1 1\2 jahre sind nix.
bin jetzt (auch nur) 2jahre richtig dabei und hab auch endlich mal zum wkm plan gefunden nachdem ich s letzte jahr nen standart push\pull gemacht hab was auch gut is. und muss sagen dass der echt mehr reinhaut wie jeder 3er oder 4er quatsch den ich natürlich auch schon gemacht hab.

[Mark83]

ich bin aus meiner sicht aus kein anfänger mehr, da ich schon über 1 1/2 jahre trainingserfahrung habe.

die Sicht eines Anfängers