Zitat Zitat von sardes68ers
Moin,

bin solangsam an dem Punkt angelangt an dem ich mir Gedanken über die Definition mache.

Meine Frage: Von einem Bekannten erfuhr ich, dass man beim ausdefinieren, mittleres Gewicht mit mittlerer Wiederholungszahl nehmen sollte.
Stimmt das so?

das ist mist ! genau dadurch provoziert man ja genau einen muskelverlust in der defi, wenn der muskel dann nur noch unterschwellig gereizt wird, und man somit dem körper signalisiert dass dieser nicht mehr gebraucht wird und die muskelmasse als energielieferant genutzt werden kann.
In der defi kurzes, aber schweres training aus grundübungen, die den ganzen körper abdecken !

Das bedeutet also, wenn ich normalerweise meine Rückenübungen mit 30kg bei 12 Wdh. mache, sollte ich dann um zu definieren, 15kg bei 6Wdh. machen?

hä wieso senkst du gleichzeitig volumen UND load ?? unsinn !


Und falls ja, wie lange sollte ich dieses Training dann durchziehen? Empfehlungen?

Danke schon mal.

sard