Wie lange trainierst du schon?

Bei einem 4 er muss der Muskel natürlich genug gereizt werden damit er bis zum nächsten mal nicht schon wieder "vergessen" hat das er wachsen soll. Wenn du also noch nicht solange am Eisen bist würd ich vlt. mal einen 2 er mit GK Übungen oder WKM probieren. Du machst dann zwar noch weniger, aber dafür öfters. So würdest du z. B. den Muskel 2 mal in der Woche trainieren, aber eben nur so das er wächst (jetzt tust du ihn ja sozusagen zerstören damit er nicht "vergisst" ).