Zitat Zitat von jackitoutnow
Also Hei bin 16 Jahre wieg 72 kg hab erst vor paar monaten zu trainiern begonnen und würde gerne wissen was ihr von diesem Plan (4er Split) haltet

Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps

3 x 4-6 Dips zwischen 2 Bänken
2 x 6-8 LH Bankdrücken
2 x 12-15 Cable Cross
2 x 8-10 Trizeps-Maschine
1 x 12-15 Trizeps Kabelzug

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps

3 x 6-10 Klimmzüge
2 x 6-10 Rücken Rudern Vorgebeugt
2 x 8-10 Rudern Maschine
2 x 8-10 Latziehen Nacken
2 x 6-10 Langhantelcurls
2 x 8-12 Bizepsmaschine

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken

3 x 6-10 Frontdrücken KH
2 x 8-10 Seitheben
2 x 8-10 Seitheben gebeugt
3 x 8-10 Shrugs

Trainingseinheit 4: Beine

4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinstrecker
3x 8-12 Beinbeuger
3x 6-8 Supersatz: Wadenheben sitzend Beinpresse, Wadenheben stehend Beinpresse, Dehnen (20 Sek.)

Ein anstäniger 2er Split oder Ganzkörperplan wird dich deutlich weiter bringen als dieser 4er split. Schau dir den WKM Plan an, der ist eher was fpr dich!