Ernährung in der Muskelaufbauphase

[nip]

Hallo,

was darf ich alles in der Muskelaufbauphase essen?

Ich gebe mal ein Bsp was ich essen würde:

Fleisch, Fisch, Nüsse und Trockenfrüchte, Bohnen, Kartoffeln, Nudeln, Eier...


Halt eine ausgewogene Ernährung. Mir ist klar das Döner und Co. nicht in eine gesunde Zunahme nicht drin sind.

[Moby Dick]

Alles was du geschrieben hast.

Suchfunktion.

[fatmike]

Mir ist klar das Döner und Co. nicht in eine gesunde Zunahme nicht drin sind.

was ist eine gesunde zunahme?

[nip]

Sry ich meinte das Fastfood NICHT gesund ist

[nip]

Gibt es eine Begrenzung bei Fett und KH?

KH nehme ich ungefähr bis zu 400-500 g am Tag zu mir. Fett liegt zwischen 90-140g am Tag.

Wiege 85kg bei einer Körpergröße von 179cm möchte nun auf 92kg aufbauen und dann wieder ungefähr Anfang des Jahre 2010 auf 84kg kommen.

[nip]

Kann mir jemand meine Frage beantworten?

[H_D]

es gibt genug leute die bauen mit low-carb auf, also gibt es keine antwort auf deine frage