Zitat Zitat von Georgy

Aber poste erstmal deine sonstige ernährung.

Also morgens esse ich Joghurt, Müsli, Haferflocken und 1 Banane.

Über den Tag verteilt 6 Brote mit Putenbrust, dazu Obst und Gemüse.

An Nicht-Trainingstagen zum Abendessen eine warme Mahlzeit (Kartoffeln, Nudeln, Reis mit Fleisch und Salat).

Vorm Schlafengehen 500 Gramm Magerquark mit Obst.


An Trainingstagen 1 Stunde vor dem Training 1 Müsliriegel und 1 Banane.

Direkt nach dem Training Eiweißshake mit Dextrose.

Und 1 Stunde nach dem Training 500 Gramm Magerquark mit Obst.