gebe unequipped vollkommen recht - aber den armen muss doch gehofen werden.
der sport definiert sich durch langfristigkeit, egal ob ernährung, training oder progression.
ich bin jetzt seit 7 jahren am eisen und kann rückblickend sagen, dass ich die ersten richtigen erfolge so nach 1-2 jahren bemerkt habe.
es dauerte noch weitere ca 3 jahre um in etwa zu wissen, was bei mir funktioniert und was ich besser lassen sollte.
unterm strich kann ich sagen, dass ich erst seit ca 2-3 jahren so trainiere, dass ich auch langfristig erfolge verbuchen kann.
also nicht verzagen sondern ab ins studio - einen gk 3mal die woche und isos lass mal besser weg.
werde stärker in den gü und du wirst zwangsläufig magermasse aufbauen. am anfang brauchst du kein whey oder son kram - ordentliche hausmannskost sollte vollkommen reichen zumindest für die ersten 1-2 jahre.