Favorite: Nackenübung?

[Torgerz]

nackendrücken und ziehen in den nacken



O Shruggs !!!

[AD26]

1. shrugs

2. lh rudern geht bei mir je nach zugwinkel auch gut auf den nacken

[Matapolo]

Jegliche Variationen vom Kreuzheben .

[breakaholic84]

reicht kreuzheben aus für ne gute nackenentwicklung aus?

wobei ich die frage eigentlich selbst beantworten kann, wenn ich auf mich gucke..
hab zwar zu meinen kreuzhebenanfängerzeiten muskelkater im nacken verspürt, aber großartig wachsen tut da nix, glaub ich?

[Feel the pain]

kreuzheben und vorgebeugtes lh rudern....
gehen beide in alles variationen voll auf den nacken...

btw: n zu starker nacken lässt die schultern schmäler scheinen, weshalb ich auf son mist wie shrugs etc verzichte...

[Georgy]

Das ist teils auch genetik obs kreuzheben reicht. Stimmt die genetik nicht werden dir aber auch shrugs nicht helfen


Für mich the one and only: Kreuzheben

[Machine_Man]

Shrugs

Der Look des Nackens ist mir von der Frontansicht ziemlich egal, aber von hinten macht ein gescheiter oberer Trapezius die Rückansicht erst komplett.

[Zeylo]

btw: n zu starker nacken lässt die schultern schmäler scheinen, weshalb ich auf son mist wie shrugs etc verzichte...

Hmrn, da hab ich ein Problem. Mein Nacken wächst verdammt gut/schnell und war auch ohne Training schon verhältnismäßig überproportioniert. Hab mir aber gedacht das der bei Rückenposen ziemlich gut kommt und wollte den tatsächlich jetzt nochmal seperat trainieren, hab aber angst dasser meine Schultern noch schmaler wirken lässt. *******!

O Kreuzheben

[jürgen2]

also ich mach für nacken meistens schulterheben mit langhantel vorn oder hinten nachdem ich schulterdrücken gemacht hab . Workout sieht z.B. so aus
-schulterdrücken im sitzen mit kurzhantel
-schulterdrücken im stehen vornmit langhantel
- schulterheben wie oben beschrieben
-seitheben
-seitheben für hintere schulter
,dann noch 3 übungen für bizep und bauch!