Hi,

ich rate dir, mach den WKM-Plan oder such dir hier im Forum einen schönen 2er Split (Push/Pull, Ok/Uk,...) und trainier den 3 Tage die Woche. Konzentriere dich auf Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, LH-Rudern, Military Press und Überzüge. Mehr Übungen brauchst du nicht!!!
Und vorallem: vergiss die ganzen Arm-Isos


Dein Plan besteht aus zu vielen Isolationsübungen! Du bist Anfänger uns musst erstmal die Grundlagen schaffen. Also hart trainieren, viel essen, lange schlafen!