zu 1. also ich mach aufwärmsätze vor den Hauptübungen (bei mir gründubungen)
danach sollte der rest ja auch warm sein, also für isos oder nachfolgende übungen für selbe muskelgruppen wärm ich net mehr ein.

2 und 3 stell doch mal ein Trainingsplan rein, dann können dir vll auch die helfen, die das Buch nicht kennen (ist sicher die Mehrzahl hier..)