Ok maisli.Erstmal danke für die schnelle antwort.
hab mir den $ Tage Plan für die ersten Wochen ausgesucht:
Tag1:
Schrägbankdrücken
Fliegende
Trizepsdrücken
Beinheben
Crunches
Tag2:
Kniebeugen
Wadenheben
(Quadrizeps Machine)Hab ich eingebaut für ne andere.
Klimmzug mit Schulterweitem Untergriff
Langhantelcurl
Tag3:
Rudern vorgebeugt
Langhantelcurl
Rudern aufrecht
Beinheben
Crunches
Tag4:
Kreuzheben
Bankdrücken
Schrägbank mit Kurzhanteln
Frenchpress
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