seltene frage wegen heben

[Roki]

sieht leider so aus...
http://www.bodycenter.de/uebungen/kr...-werner-kieser

[Thai-Boxer]

[QUOTE]Werner Kieser, also der Mann, der maßgeblich an der Entwicklung des Ein-Satz-Trainings beteiligt war (und ist), empfiehlt Kreuzheben nochmal auf eine ganz andere Art zu machen. Dabei betont er, dass es wichtig sei, keine sehr schweren Gewichte zu heben und die Übung nicht bis zur Erschöpfung zu praktizieren.

Belade die Stange mit (wenig) Gewicht und rolle sie bis zu deinen Schienbeinen

Lass die Beine nur sehr leicht gebeugt

Beuge Dich nun mit krummen Rücken nach vorne und greife die Stange im Obergriff

Richte Dich nun langsam, Wirbel für Wirbel nach oben aufgerichtet

Sobald Du oben bist, leitest Du die Abwärtsbewegung ein.[\QUOTE]

Mit wenig Gewicht!
Nicht geeignet für PITT oder sonstiges BB!

[lupus]

Das ist der alte Kieser-Kunden-Trick.

Erst propagiert er ungesunde Übungsausführungen, dann verletzen sich die Leute in der Wirbelsäule und dann bietet er ihnen einen Studiovertrag bei Kieser an.


Das der Bizeps reissen kann, kann schon mal passieren, ich würd bei KH im Untergriff eh nicht über 50kg gehen. Alles andere ist Angeberei und absolut wahnsinnig.

Es sei denn, Du hörst nicht auf jeden Blödsinn, dann kannst du auch auf 300kg hochgehen und wenn Du Dich langsam und sukzessive steigerst, wird Deinen Bizepssehen auch nichts passieren (außer viel. Wachstum).

[campi88]

Das ist der alte Kieser-Kunden-Trick.

Erst propagiert er ungesunde Übungsausführungen, dann verletzen sich die Leute in der Wirbelsäule und dann bietet er ihnen einen Studiovertrag bei Kieser an.


Das der Bizeps reissen kann, kann schon mal passieren, ich würd bei KH im Untergriff eh nicht über 50kg gehen. Alles andere ist Angeberei und absolut wahnsinnig.

Es sei denn, Du hörst nicht auf jeden Blödsinn, dann kannst du auch auf 300kg hochgehen und wenn Du Dich langsam und sukzessive steigerst, wird Deinen Bizepssehen auch nichts passieren (außer viel. Wachstum).

sowas dachte ich auch. dann macht man nämlich genau, was grundsätzlich vermieden werden soll: die gelenke nicht als "schaniere" verwenden sondern direkt "drüber" gehn.

danke für die antwort. ich war mir beim untergriff nicht so sicher, da einige hier sogar mittlerweile panische angst vorm kreuzgriff haben und daher sofort enpfehlen den obergriff zu nehmen und dann mit zughilfen zu arbeiten.

mir kam die argumentation eh komisch vor, da bei kz im ug mit zusatzgewicht niemand auf die idee kommt das zu lassen.