Zitat Zitat von LupeF
3)Ich bezweifle so ein bisschen die Intensität.Bei vielen Programmen wird fast nichts für den Rcüken gemacht.Oder täusch ich mich da??
Wenn Du die Intensität bezweifelst, dann zweifelst Du nur an Dir?

Und ja, Du täuscht Dich da! Kann es sein, dass Du das Buch überhaupt nicht gelesen hast? Und wenn Du es doch gelesen haben solltest, hast Du es nicht verstanden.

Schau Dir nochmal das Kapitel über den Rücken an. Was steht da?
Wichtigste Übungen für den Rücken:
1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. vorg. Rudern

und alle diese Übungen sind in jedem seiner Pläne drinnen, wie kannst Du da nur fragen, ob der Rücken ausreichend trainiert wird?

Latzug oder rev. Butterfly kannst Du getrost in die Tonne kloppen, es sind eh nicht genug Gewichte auf den Zugtürmen, um den Rücken ausreichend zu formen.

Mach diese drei Übungen für den Rücken, steiger sukzessive die Gewichte und Du wirst stärker und wachsen. Fertig.

Das Buch ist mit das Beste, was es zum Thema BB gibt. (Ich muss es wissen) Es ist nämlich realistisch! Die Pläne sind auch top.
Alles was man später noch braucht ist Umsetzen und Drücken, der Rest ist schon sehr adäquat.