Wenn Du die Suchfunktion doch benutzt findest Du mein Leid beschrieben und das einiger anderer zu diesem Thema.

Was ich gelernt habe ist:

Kategorie taugt nichts:

Schmerzmittel
Medikamente
Salben
Bandagen
Ultraschall / Physiotherapie
Trainingspause
leichte Gewichte - hohe Wiederholungszahl


Kategorie wirkt wirklich:

vor jedem Training richtig aufwärmen (10 min. Cross-Trainer/Rudertrainer)

Übungen selektieren und modifizieren (probiere so zu trainieren, dass der Schmerz nicht auftritt, Griffweite, Bewegungsradius, Alternativ-Übung, Maschine statt Hantel) und experimentiere bis Du schmerzfreie Bewegungsabläufe erreichst

nach jedem Training Ellenbogen unter Wasserhahn und min. 1 Minute mit eiskaltem Wasser abkühlen


Ich bin so vorgegangen und kann seit 2 Monaten wieder so trainieren.