Erster Trainingsplan / WKM Grundlage

[doco82]

wieso sieht das der plan nicht vor?! "Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel" das ist doch das was ich mache...

und zu den zusatzgewichten:

wollte den plan einfach noch etwas intensivieren...wenn ich jetzt die kniebeugen frontdrücken und kreuzheben noch dazu nehme, welche sollte ich dann dafür wieder weglassen? jetzt bitte nicht sagen:" Alle ausser Kniebeuge,Bankdrücken,
Rudern,Kreuzheben,Klimmzüge,Military Press"
kann mir nicht vorstellen das ein zusätzliches armtraining zusätzlich zum wkm so schlecht sein kann?

[SchokooKeks]

wieso sieht das der plan nicht vor?! "Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel" das ist doch das was ich mache...

und zu den zusatzgewichten:

wollte den plan einfach noch etwas intensivieren...wenn ich jetzt die kniebeugen frontdrücken und kreuzheben noch dazu nehme, welche sollte ich dann dafür wieder weglassen? jetzt bitte nicht sagen:" Alle ausser Kniebeuge,Bankdrücken,
Rudern,Kreuzheben,Klimmzüge,Military Press"
kann mir nicht vorstellen das ein zusätzliches armtraining zusätzlich zum wkm so schlecht sein kann?

Du trainierst nicht nach WKM, also kann man es auch nicht damit vergleichen. Bei WKM sind drei Übungen pro TE drin, du hast mehr als das doppelte pro TE...

Frontdrücken hast du schon drin, ist das gleiche wie Schulterdrücken.

"Alle ausser Kniebeuge,Bankdrücken,Rudern,Kreuzheben,Klimmzüge, Military Press"

Nein, da du noch nicht solange dabei bist beim Eisen stemmen ist das was du geplant hast einfach zu viel. Ich trainiere beispielsweise nach einem 2 er und hab trotzdem weniger Übungen als du pro TE... Da du jeden 2. Tag trainierst brauchst du deine Muskeln nur reizen, sie sollten schließlich beim nächsten Training wieder erholt und fit sein. So kann ich mir nicht vorstellen das du da schon wieder fit bist. "Wenn du WKM machen möchtest, dann halte dich auch daran was WKM vorschlägt. Er macht das ja nicht umsonst.

Bei richtigem Training brauchst du keine weiteren Armübungen, das wäre dann auch wieder nur zu viel des guten. Probier es einfach mal aus, nur dann wirst du es selber merken das weniger oft mehr ist.

[wkm]

"Wenn du WKM machen möchtest, dann halte dich auch daran was WKM vorschlägt. Er macht das ja nicht umsonst.

Eine recht interessante Aussage. Könnte glatt etwas dran sein...
Aber warum halten sich in aller Regel ganz besonders die Anfänger nicht daran??


Gruß

WKM