Problem: 4 mal ist zuviel und 2 mal zu wenig
Lösung: 3 mal pro Woche Trainieren!


Ich trainiere selbst nach Ok/Uk-Split 3x pro Woche. Wechsel doch einfach in der Uk-Einheit zwischen Beugen und Heben ab. Meine Uk-Einheit sieht so aus:

Uk1
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Kniebeuge
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Wadenheben


UK2
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Kreuzheben
Überkopfkniebeuge (nicht in jeder TE)
Wadenheben


Und so nebenbei, ich würde auch beim Oberkörper BD und SBD von Einheit zu Einheit wechseln. Ich bin nicht der Freund von zu hohem Volumen.