Hallo Leute,

bin neu hier

Und wollte mal kurz fragen, wie gut mein Trainingsplan ist? Früher wie ich angefangen habe, da habe ich jeden Monat ne Steigerung gesehen und war für das 1 Jahr Fitness sehr zufrieden, konnte dann aber wegen Abi, Verletzung und Ausbildung nicht mehr richtig trainieren, d. h. mehr als 6 Monate Pause...

Nun, da ich umgezogen bin und alleine trainiere und nicht so wie früher mit erfahreren Freunden, bin ich mir zz. nicht mehr so sicher ob der Plan gut ist, weil ich kaum Steigerungen habe.

Und ganz ehrlich, ich weiß nicht wie alle Übungen heißen ^^ habe ich auch noch nie, sry, hoffe ihr versteht trotzdem was ich meine...

Montag:
Bizeps:
- 4x Hammercurl, 8 - 10 WDH
- 8x Hantel heben (immer nach 2 Sätzen Gewichtserhöhung), 8 - 10 WDH
- 4x Stange heben, (jedesmal Gewichtserhöhung), 8 - 10 WDH
- 4x Gerät , ähnlich wie Hantel heben, 8 - 10 WDH
- 4x Gerät gestreckter Arm, 8 - 10 WDH

Brust:
- 4x Bankdrücken, (jedesmal Gewichtserhöhung), 8 - 10 WDH
- 4x Bank schräg Hantel, (jedesmal Gewichtserhöhung), 8 - 10 WDH
- 4x Butterfly, wenns die Schulter mitmacht, 8 - 10 WDH
- 4x Seilziehen?!? (links und rechts ein "Turm"), 8 - 10 WDH

Bauch:
- 4x Gerät ähnlich wie situps 12 - 15 WDH
- 4x Gerät Seitwärtsdrehen, 12 - 15 WDH, (jedesmal Gewichtserhöhung)

und dann nochmal 15 Minuten Fahrradfahren

Dienstag:
Schulter:
- 4x Stange hinter Kopf heben, 8 - 10 WDH
- 4x seitlich seilziehen, 8 - 10 WDH
- 4x seilziehen seitlich von unten nach oben, Hallo Leute,
- 4x Gerät wie seitheben

Trizeps:
- 4x Seilziehen von oben nach unten Handfläche nach oben, 8 - 10 WDH (jedesmal Gewichtserhöhung)
- 4x Seilziehen von oben nach unten Handfläche nach unten, 8 - 10 WDH (jedesmal Gewichtserhöhung)
- 4x Trizeps Gerät, nach unten drücken, 8 - 10 WDH (jedesmal Gewichtserhöhung)
- 4x Liegestütze für Trizeps, max. wiederholungen

Bauch:
- 4x Gerät ähnlich wie situps 12 - 15 WDH
- 4x Gerät Seitwärtsdrehen, 12 - 15 WDH, (jedesmal Gewichtserhöhung)

und dann nochmal 15 Minuten Fahrradfahren

Mittwoch:
Beine:
- 6x Gerät Beinpresse, 8 - 10 WDH, (jedesmal Gewichtserhöhung)
- 4x Gerät Beinstrecker, 8 - 10 WDH, (jedesmal Gewichtserhöhung)

Rücken:
- 4x Gerät Gewichte nach unten ziehen, Hände horizontal, 8 - 10 WDH
- 4x Gerät Rudern Hände horizontal, 8 - 10 WDH (2x mal Gewichtserhöhung)
- 4x Gerät Rudern Hände waagrecht, 8 - 10 WDH (2x mal Gewichtserhöhung)
- 4x Gerät Gewichte nach unten ziehen, Hände waagrecht, 8 - 10 WDH
- 4x Gerät wie Rudern, nur nach vorne geneigt sitzend und Handfläche nach oben, 8 - 10 WDH
- 4x Gerät Latissimus-Ziehen hinter Kopf, 8 - 10 WDH
- 4x Gerät Latissimus-Ziehen zur Brust, nach hinten geneigt sitzend
- 4x Gerät nach hinten drücken, 8 - 10 WDH (2x mal Gewichtserhöhung)

Nacken:
- 4x Hanteln rollen (von vorne nach hinten)
- 4x das gleiche mit Stange


Bauch:
- 4x Gerät ähnlich wie situps 12 - 15 WDH
- 4x Gerät Seitwärtsdrehen, 12 - 15 WDH, (jedesmal Gewichtserhöhung)
- 4x situps max WDH

und dann noch 15 Minuten Fahrradfahren.

So das war alles glaube ich ^^ gehe 4 mal die Woche ins Fitnesscenter. Beim vierten Mal fange ich wieder von vorne an. Aber ich möchte nun am Montag und Donnerstag Rücken machen, Dienstag das von oben "Montag" und Mittwoch das von oben "Dienstag".

Hoffe ihr versteht was ich meine und könnt mir sagen und helfen ob der Trainingsplan gut ist bzw. was ich verbessern muss.

Bedanke mich schonmal im Voraus.