Wie gut ist mein Trainingsplan?

[Affenseggel]

Dankeschön. Würde gerne Rat annehmen, aber was soll ich ändern? Sagt es einer, NEIN! Warum zu viel? Warum mist? Jeder labert nur, aber was genau mist ist, sagt niemand... ich sage nur das, was mir andere empfohlen haben!

Habe mir ein paar Pläne angeschaut, werde da vllt. mal was neues zusammen stellen.

Nach meinem Plan bin ich nachm Training fix und foxy. Und bei Plänen hier, wie lange trainiert man da? Wie lange trainiert ihr? Sehe manche mehr als 2 std. und länger im Fitness, ist doch sicher nicht gut oder? Oder welche, die sehr lange Pause machen. Ein Trainer meinte, max. 1 Minute Pause, weil sonst erholen sich die Muskeln...

Was gibts dazu zu sagen?

Und bitte mal nicht nur "Mist" sagen, sondern auch sagen, was da so mist, zu viel, warum keine Intensität? DANKE!

Edit: Kann sein, dass es da unmengen von Seiten gibt, wo die Übungen mit Namen stehen, da mir grad einige nicht eingefallen sind, habe ich es umformuliert, tut mir leid, dass ich mir nicht alle Namen einpräge...

Es sagt keiner was weil es in diesem Forum schon alles 12784323184758 mal durchgekaut wurde.

[Sven1000]

Also ich habe doch schon einiges geschrieben was mist ist, erstens.
zweitens habe ich geschireben lies dich hier ein, hier gibts zig pläne für einen 3er splitt, falls du den beibehalten willst......

nochmal kurz:
du machst zu viel pro TE, wie schon geschrieben machst du 30 sätze rücken, aber nur 10 sätze beine, wo is die balance??

wie gesagt, gibt zig möglichkeiten fürn splitt, ich könnte dir mein TP posten, aber wer weiss ob der für dich gut is. also geh mal ins studio und probier ein wenig aus...

zb. te 1 machste brust, bizeps, bauch...

brust zb. 3 übungen ( die kannste dir ja wohl alleine zusammenstellen......
bizeps 2
bauch 2-3

alles a 3 o. 4 arbeitssätze ( plus aufwärmsatz ( der wird nicht mitgerechnet für DAS training)) wdh. zahlen machste 12,10,8, ( 6), falls de 4 sätze machst...

nochwas, nimm grundübungen rein, wie KH, BD, KB, Frontdrücken, Dips etc pp....
nach möglichkeit nicht mit geräten arbeiten, sondern freie gewichte usw usw...
rest mußte dir zusammen suchen, kein bock hier so viel zu schreiben grad...



P.S. das ist nur IRGENDEIN BEISPIEL, wollte damit nur die RICHTUNG angeben....wie gesagt, EINLESEN!!!!!!!!!!

[Sven1000]

tut mir leid, dass ich mir nicht alle Namen einpräge...

wäre aber u.a. auch wichtig. damit man ( wir hier z.b. ) besser verstehen und drauf eingehen können....

[X-TREM02]

Danke für deinen Beitrag, Sven, der hat mir nun geholfen

OK, werde versuchen, mir die Namen mal einzuprägen... aber habe es denke ich auch so beschrieben, dass man es verstehen konnte.

Du kannst mir gerne deinen Plan zuschicken, klar! Den schau ich mir dann an und schaue ob das was für mich ist und so.

Was ist nun mit der Zeit? Wie lange sollte man trainieren? Bzw. wie lange höchstens? Wie gesagt, 75 min Training und 15 Fahrradfahren ist bei mir, finde ich auch angenehm, bin danach zwar müde, aber dafür gut gelaunt

Und das mit Pausen? Wie lange? Wie lange max?

Danke.

[Affenseggel]

Danke für deinen Beitrag, Sven, der hat mir nun geholfen

OK, werde versuchen, mir die Namen mal einzuprägen... aber habe es denke ich auch so beschrieben, dass man es verstehen konnte.

Du kannst mir gerne deinen Plan zuschicken, klar! Den schau ich mir dann an und schaue ob das was für mich ist und so.

Was ist nun mit der Zeit? Wie lange sollte man trainieren? Bzw. wie lange höchstens? Wie gesagt, 75 min Training und 15 Fahrradfahren ist bei mir, finde ich auch angenehm, bin danach zwar müde, aber dafür gut gelaunt

Und das mit Pausen? Wie lange? Wie lange max?

Danke.

Stell doch nicht fragen die hier schon eine million mal beantwortet wurden.

Lies dir einfach mal alle mit "WICHTIG" markierten Themen durch, wenn dann noch fragen sind kannst du sie gern stellen.

[Domnl]

Plan ist absoluter Mist.

1) Falsche Aufteilung. Eine sinnvolle Einteilung für einen 3er Split ist Folgende: Brust/Trizeps/vord. Schultern, Beine, Rücken/Bizeps/hintere,seitliche Schultern.

Wenn du allerdings sowieso 4x die Woche gehst und offensichtlich nicht vor hohem Volumen zurückschreckst, kannst du auch nen 4er machen a la Brust/Trizeps, Beine, Rücken/Bizeps, Schultern.

2) Das Volumen ist viel VIEL zu hoch. Was sollen z.B. 32 Sätze für den Rücken bringen oder 24 (!!) für den Bizeps. Da kann absolut was nicht stimmen. Wer soviele Sätze macht, der kann nicht ordentlich trainieren. Kurz und hart soll man trainieren und keine 3 Stunden im Studio hocken.

3) Die Übungsauswahl ist mehr als mangelhaft. Halte dich an Grundübungen und mache ein paar Isos dazu. Das ist absolut ausreichend.

4) Nur mal im Vergleich, wie z.B. bei mir ein Rückentag aussieht. Jedes mal 2-3 Aufwärmsätze, je nach Übung

5x5 Kreuzheben
3x8-12 Klimmzüge
3x 15+ vorg. Rudern

3x Scottcurls
1-2x max Konzicurls

und das wars dann.