2er_oder_3er_Split?

[RadY]

tjoa die frage is wie ich den dann gestalten soll...




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TE1
Brust/Bizeps/Rücken:

Flackbank 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze

Konzentrationscurls 3 Sätze
Bizeps am Kabel 3 Sätze

Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
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TE2
Beine/Schulter/Trizeps:

Kniebeugen 3 Sätze
Wadenpresse 3 Sätze

Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben in Vorbeuge 3 Sätze

French Press 3 Sätze
Seilzug 3 Sätze
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???

da hab ich wieder irgendwie die angst, dass die einzelnen muskeln nich genug ausgereizt werden ^^

[Affenseggel]

tjoa die frage is wie ich den dann gestalten soll...




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TE1
Brust/Bizeps/Rücken:

Flackbank 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze

Konzentrationscurls 3 Sätze
Bizeps am Kabel 3 Sätze

Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
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TE2
Beine/Schulter/Trizeps:

Kniebeugen 3 Sätze
Wadenpresse 3 Sätze

Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben in Vorbeuge 3 Sätze

French Press 3 Sätze
Seilzug 3 Sätze
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???

da hab ich wieder irgendwie die angst, dass die einzelnen muskeln nich genug ausgereizt werden ^^

Wieso nicht genug ausgereizt?

Schultern hast du beides mal, Trizeps auch, und du belastest ja alle Muskeln 2 mal die Woche (obwohl ich von der Wochenenteilung weg würde und einfach alle 2 Tage trainieren)

Mein 2er Sieht z.Z. so aus und ich fahre ganz gut damit. Hab aber auch grad Semesterferien , kann viel schlafen, viel essen.
Von der Intensität her eher locker ausser beim BD auch mal MV und wenn ich grad Lust hab , also eher nach Gefühl.

TE1
Klimmzüge (eher locker, nie bis MV)
Frontbeugen
Bankdrücken
Fliegende Kabel
Waden
Bauch

TE2
Rudern vorgebeugt
Latzug
Schulterdrücken
Seitheben
Dips
Bauch

So habe ich im Prinzip jeden Muskel alle 2 Tage (mal abgesehen von Beine und Brust) einmal direkt, einmal indirekt, ich persönlich fahre grad sehr gut damit, muss man ja aber natürlich selbst für sich rausfinden.

[Legomeister]

Für mich der beste 2er-Split: Push- und Pull
Am ersten Tag alle Drückübungen: Waden, vordere Oberschenkel, Brust, Schultern, Trizeps
Am zweiten Tag alle Zugübungen: Beinbizeps, Rücken, Bizeps, Bauch
Auf diese Weise kann jede Muskelgruppe optimal regenerieren.