2er push/pull wdh zahlen ok?

[jetztaber]

2er push/pull

yo leute, gehn die wdh so ok?, oder runter gehn mit den wdh bei den schweren übungen? bzw wadenheben 3x15 ok?
Te(1) push:

Kniebeuge 4x 6-8
BD 4x 6-8
MP 3x 6-8
Dips/Fliegende 3x 6-8 bzw 10-12
Wadenheben 3x 15


TE(2) pull
Kreuzheben m. gestreckten Beinen 4x 6-8
Klimmis UG 5x5
Rudern vorg. UG 3x 10-12
Seitheben vorg. 2x 10-12
Wadenheben 3x15

[ThePump]

Kann man so machen.

Warum kein Kreuzheben?

[jetztaber]

tu mir schwer normales kreuzheben auszuführen, mit gestr. beinen gehts ganz gut, bzw is mehr so eine art romanian dl was ich mach...

noch eine frage, brauch noch ne gute pull übung, hat da wer ne passende idee, plan is updatet. lg


2er push/pull

Te(1) push:

Kniebeuge 4x 6-8
Beinpresse 2x 8-12
BD 3x 6-8
MP 3x 6-8
Dips/Fliegende 3x 6-8 bzw 10-12
Wadenheben 3x 15


TE(2) pull
Kreuzheben m. gestreckten Beinen 4x 6-8
Klimmis UG 5x5
Rudern vorg. UG 3x 10-12
Seitheben vorg. 2x 10-12
Wadenheben 3x15

[roflcopter]

Hast doch schon Rudern / Kreuzheben und Klimmzüge. Was willst du denn noch pullen?
Ansonsten finde ich den Plan recht ausgewogen

Grüße

[jetztaber]

danke...ja eben kA mir fällt nix ein...aber um die satzzahl von te1 und te2 gleich zu gestalten...dacht ich mir noch ne übung rein

[RadY]

vl nen paar curls, welche auch immer?

[jetztaber]

na...hätt lieber ne mehrgelenksübung...oder irgendwas aba keine bizeps-curls.

[roflcopter]

Wie wäre es mit aufrechtem Rudern?

[jetztaber]

wird das dann nicht zuviel für nacken und den schultergürtel?..aber muss sagen das aufrechtes rudern einer meiner liebsten übungen früher waren, mein nacken springt bombe an auf die übung... : ) , ne überlegung wert

[lupus]

Klimmis UG und v.R. UG beanspruchen die selben Muskeln. Seitheben vorgebeugt ist die ersten Jahre nur Zeitverschwendung. Lass das v. Seith weg und mach dafür vorg. R. im weiten OG!

Wenn Du noch ne Pull-Übung brauchst, bist Du mit schweren Überzügen gut beraten. Aufr. Rudern ist auch top.

Bei den Push-Übungen kannst Du die Flys ohne Probleme weglassen. Die Dips sind da die richtige Wahl.

Außerdemm brauchst Du auch keine Beinpresse. Die verlängert nur die Regenerationszeit unnötig. Kniebeugen und Kreuzheben (stehend ist gut) im Wechsel reichen vollends aus. Ich mache nach 12 Jahren nichts anderes (mehr) für die Beine...außer Umsetzen&Drücken; aber das passt nicht zu push/pull

Ich nehme an, dass Du Bauchtraining noch nach jedem Train anhängst, zumindest am Pull-Tag?


Das Ganze würde ich übrigens in einer light-heavy-Periodisierung machen:

Immer im Abwechsel:

1. Push-Tag: überall 15-20 Wdh.

1. Pull-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Push-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Pull-Tag: 15-20 Wdh.

Damit deckst Du die wichtigsten Bereiche ab. Studien haben gezeigt, dass eine derartige Abwechslung signifikant besseres Wachstum in Kraft und Masse mit sich bringt. Aber Studien sind halt auch nur Studien. Probier es an Dir selbst aus!