Abends -> 500gr. MQ zu viel?

[mikesch127]

morgens: 30-50 gr. whey + 5gr. creatin in 500ml wasser direkt nach dem aufstehen, bis 12 uhr 4 vollkorntoast mit 100gr. lachsschinken
mittags: 150gr. nudeln + 200gr. hähnchen brust (natur, ohne soße!)
abends: vollkornbrote mit lachsschinken, thunfisch usw. was halt gesundes da ist
und um 20-21 uhr der besagte shake

generell tagsüber 2,5 ltr. wasser rein

an trainingstagen: nach dem train. noch einen 30-50-gr. whey, 60gr. malto, 5gr. creatin + 3gr. beta-alanin shake

bin 33 jahre alt, 170cm groß und 74 kg

-> any tipps? danke

micha

[Leng]

Hört sich ganz gut an der EP. Würde allerdings gesunde Fette (Öl, Nüsse) und noch eine Mahlzeit einplanen. Musst aber darauf schauen, dass du dann nicht zu schnell aufgehst!

[mikesch127]

danke, für dein feedback.

thema nüsse: sind bis dato nicht so mein geschmack, welche sorten empfehlen sich da denn? auch pistazien die sind lekkar )

[Babyface1985]

danke, für dein feedback.

thema nüsse: sind bis dato nicht so mein geschmack, welche sorten empfehlen sich da denn? auch pistazien die sind lekkar )

Von google oder der hier vorliegenden Suchfunktion hast du noch nie was gehört, oder? :S Selbst ist der Mann

Wallnüsse und Mandeln sind m.M.n. das non plus Ultra.

[mikesch127]

ja sufu ftw, ok,ok

leider mag ich ganau die beiden sorten mal garnicht, schade.

ich schau mich mal um...